Архивы 2016 Март

Список соревнований на ближайшие выходные.

Список соревнований на ближайшие выходные.

В эти выходные состоится целых 2 про турнира IFBB: Арнольд Классик Бразилия c 1 по 3 апреля и Майами Масл Бич 1-2 апреля. Также в эти выходные пройдет Кубок Санкт-Петербурга, Чемпионат Сибири, Кубок Московской области, Кубок Приморского Края, Чемпионат Приволжского Федерального Округа и Чемпионат Республики Бурятия.

Читать полностью
  • Napricedala
  • 0
  • 723

Низкокалорийные сырники

Низкокалорийные сырники

Калорийность на 100г - 108 ккал Необходимые ингредиенты: - Нежирный творог - 250гр; - Белки 2х яиц.; - Одна столовая ложка муки; - Яблоки; - Сахарная пудра с корицей. Способ приготовления: 1. Смешиваем все в массу и лепим из не сырники. 2. НЕ жарим. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. 3. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут. Блюдо готово к употреблению! Приятного аппетита!

Читать полностью
  • Napricedala
  • 0
  • 717

Stephanie Davis

Stephanie Davis

Стефани Дейвис занималась различными видами спорта всю жизнь. Она занималась верховой ездой, гимнастикой. В бикини она начала выступать с 2012 года и успела выиграть все местные турниры.

Читать полностью
  • Napricedala
  • 0
  • 8742

Как заставить себя пойти на тренировку

Как заставить себя пойти на тренировку

Часто нас атакуют навязчивые мысли: «Не иди сегодня в зал, ты устал. Пойдем завтра!». Это опасная иллюзия завтрашнего дня, у которой нельзя идти на поводу. Ниже приведены советы, как заставить себя пойти на тренировку.

Читать полностью
  • Napricedala
  • 0
  • 2138

Различные варианты приседаний

Различные варианты приседаний

А вы любите приседать? Если да, то вам осязательно стоит прочитать эту статью. Сейчас мы не будем рассматривать правильную технику приседаний и говорить о важности этого упражнения, а обсудим многочисленные вариации тяжелого, но невероятно эффективного приседания. Цель включения таких нетрадиционных упражнений в свою программу - вызвать стресс мышц и повысить эффективность занятий, это позволяет максимально проработать мелкие и крупные мышечные волокна для гармоничного развития фигуры.

Читать полностью
  • Napricedala
  • 0
  • 2472

Стейк из тунца с гарниром из свежих овощей

Стейк из тунца с гарниром из свежих овощей

Необходимые ингредиенты: - Тунец 300 г; - Соевый соус 1,5 ст. л.; - Сок лайма 1 ст. л.; - Имбирь молотый 1 ч. л.; - Оливковое масло 1 ч. л. ; - Помидор 1 шт.; - Огурцы 2 шт. ; - Рисовый уксус 1 ч. л.; - Кунжутное масло 1 ст. л. ; - Лук зеленый 1 пуч.; - Соль и черный молотый перец по вкусу ; Способ приготовления: 1. В маленькой миске, взбейте вместе соевый соус, сок лайма и имбирь. Отложите в сторону. 2. Нагрейте масло на сковороде на среднем огне. Стейки тунца, посолите, поперчите и положите на нагретую сковороду. 3. Жарьте стейки на одной стороне около 4 минут, затем переверните и жарьте на другой стороне еще в течение 4 минут. 4. Когда тунец почти готов, добавьте приготовленный соус и наклоняя сковороду дайте ему растечься по всей сковороде. Тушите в соусе стейки около 30 секунд, потом переверните на другую сторону и тушите еще 30 секунд, снимите с огня. 5. Тем временем сделайте гарнир. Для этого смешайте вместе нарезанные помидор и огурцы. Заправьте все уксусом и кунжутным маслом, солью и перцем по вкусу. 6. Подавайте тунца с овощным салатом, украсив мелко нарезанным зеленым луком. Блюдо готово к употреблению! Приятного аппетита!

Читать полностью
  • Napricedala
  • 0
  • 647

Спортивное питание: мифы и реальность

Спортивное питание: мифы и реальность

Спортивное питание – одна из важнейших составляющих в любом виде спорта. Капсулы и таблетки, упакованные в красочные блистеры и закатанные в яркий пластик, активно применяют профессиональные спортсмены. Не отказываются от них и любители, посещающие тренажерные залы, качающие мышцы тела и сбрасывающие напряжение после тяжелых будней. В тренажерках часто повторяют: «Три четверти успеха бодибилдера зависит от правильного питания». И с этим никто не поспорит: рост мышц определяется не только нагрузкой, которую они получают в зале, но и составом, которым наполняется ткань после серьезной нагрузки.

Читать полностью
  • Napricedala
  • 0
  • 1909

Cindy Landolt

Cindy Landolt

Синди Лендолт родом с городка Ветзикон (Швейцария). Она пришла в гимнастику с 5 лет и 11 лет непрерывно ею занималась прежде чем перейти к фитнесу. Сегодня она является сертифицированным фитнесс-инструктором и занимается составлением тренировочных программ и планов питания.

Читать полностью
  • Napricedala
  • 1
  • 5842

Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой

Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой

Калорийность на 100 гр - 110 ккал Необходимые ингредиенты: - куриное филе - 400 гр; - кефир 1% - 200 гр; - овсяные хлопья - 50 гр; - белок двух яиц; - паприка молотая - по вкусу; - приправа "Прованские травы" - 1,5 ч.л.; - соль и специи по вкусу. Способ приготовления: 1. Филе промываем, промокаем лишнюю влагу салфеткой, нарезаем, отбиваем каждый кусок. 2. Заливаем кефиром, добавляем соль, паприку и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике минимум 20 минут. 3. Овсянку (перемалываем, но не очень мелко, не в муку или можно взять мелкую овсянку) смешиваем с травами, получаем легкую овсяную панировку. 4. Куриное филе обваливаем в панировке, затем во взбитом белке и снова в панировке, чтобы корочка была плотной и хрустящей. Отправляем кусочки филе в заранее разогретую духовку на 25-30 минут при температуре 180 градусов (следует перевернуть кусочки филе через 15 минут). Блюдо готово к употреблению! Приятного аппетита!

Читать полностью
  • Napricedala
  • 0
  • 602