Разве не было бы здорово, если бы вы могли сжигать жир, наполняя желудок здоровой пищей? У нас хорошие новости — это возможно! Жиросжигающие продукты действительно существуют. Они ускоряют обмен веществ и добавляют энергию. И последнее, но не менее важное: они очень полезны для здоровья, наполнены протеином, витаминами или минералами, и зачастую и тем, и другим!
Содержание:
Список жиросжигающих продуктов
ОРЕХИ
Все орехи содержат определенное количество омега-3 — жиров альфа-линоленовой кислоты, но большинство орехов имеют незначительное количество жиров. Настоящими жировыми героями в большинстве орехов являются мононенасыщенные жиры. Грецкие орехи – один из богатейших источников омега-3. Одна унция содержит почти 3 грамма альфа-линоленовой кислоты.
ИМБИРЬ
Используется в течение многих столетий, чтобы помочь справиться с расстройствами и нарушениями пищеварения, имбирь также используют в лечении воспаления, для увеличения притока крови к мышцам и их восстановления. Также доказано, что употребление имбиря помогает сжигать калории.
ОВСЯНКА
Эти очень медленно перевариваемые углероды, поддерживают низкий уровень сахара и инсулина в крови, поэтому сжигание жира останется на высоком уровне. На самом деле, исследования показали, что спортсмены, которые употребляют медленно перевариваемые углеводы утром, сжигают больше жира в течение дня и во время тренировок, чем те, которые употребляют быстро усваиваемые углеводы.
АВОКАДО
Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, легко сжигаются в качестве топлива во время физических упражнений и стимулируют сжигание жира. Авокадо также содержит очень интересный углевод под названием манногептулоза — сахар, который приостанавливает высвобождение инсулина и повышает всасывание кальция, которые имеют важное значение для стимулирования жиросжигания.
ЛОСОСЬ
Эта рыба является одним из богатейших источников основных жиров ЭПК и ДГК класса омега-3. В отличие от семян льна, содержащих определенный тип омега-3, который должен быть преобразован в ЭПК и ДГК, лосось напрямую снабжает Ваш организм без преобразования. Таким образом, Вы уверены, что получаете прямые поставки жиров, которые идут на сжигание жира и сдерживают его накопление.
СОЕВЫЕ БОБЫ (ЭДАМАМЕ)
Соевые бобы являются прямым источником соевого протеина, который используется для наращивания мышечной массы так же эффективно, как и другие формы белка, такие как сывороточный протеин и говядина. Соя также помогает сжиганию жира, возможно за счет снижения аппетита и потребления калорий.
ВОДА
Возможно, Ваш лучший союзник в борьбе с лишним весом. Исследования показали, что употребление 2 стаканов холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%. Было подсчитано, что употребление около 2 cтаканов холодной воды перед завтраком, обедом и ужином каждый день в течение года может сжечь 17,400 дополнительных калорий, что равняется чуть более 5 фунтам жира в организме!
ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ
Оно содержит основные жиры класса омега-3 — альфа-линоленовую кислоту. Жиры омега-3 используются, чтобы «включить» гены, которые стимулируют сжигание жира и сдерживать гены, которые увеличивают накопление жира.
ГРЕЙПФРУТ
Исследование, проведенное в клинике Скриппса (Сан-Диего, Калифорния) показало, что люди, которые едят половинку грейпфрута или выпивают 8 унций грейпфрутового сока три раза в день, придерживаясь при этом их нормальной диеты, в среднем потеряли 4 фунта в течение 12 недель, а некоторые потеряли более 10 фунтов, даже не на диете! Такой результат достигается благодаря способности грейпфрута снижать уровень инсулина, а также химическому веществу, известному как нарингин, которое предотвращает накопление жира в организме.
МЕД
Да, это сахар, но у него довольно низкий гликемический индекс. Поддерживание низкого и стабильного уровня инсулина имеет решающее значение для стабильного жиросжигания в Вашем организме. Мед также является богатым источником метаболитов оксида азота (NO); это означает, что он способствует высвобождению жира из жировых клеток организма.
АРАХИСОВОЕ МАСЛО
Еще один источник полезных мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить лишний вес. Забавно, что многие производители продуктов питания делают арахисовое масло с низким содержанием жира! Конечно, они заменяют эти здоровые мононенасыщенные жиры углеводами, а именно сахаром. Избегайте их, и придерживайтесь естественных арахисовых масел, которые не содержат не желаемых транс жиров.
ЯЙЦА
Да, мы внесли яйцо в список продуктов для увеличения мышечной массы. Так как оно может быть жиросжигателем? Исследование подтверждает мнение, что те, кто начинают свой день с яиц не только употребляют меньше калорий в течение дня, но и теряют значительно больше жира.
ПЕРЦ ЧИЛИ
Острые перцы содержат активный ингредиент капсаицин, химическое вещество, которое может усилить сжигание калорий в состоянии покоя, а также уменьшить чувство голода и, как следствие потребление пищи. Повышение сжигания калорий особенно усиливается, когда капсаицин используется с кофеином.
БРОККОЛИ
Эта волокнистая пища не содержит много углеводов или калорий, но она заставит Вас чувствовать себя сытым — одна из причин, почему эта пища отличный жиросжигатель. Брокколи также содержит фитохимикаты, которые могут повысить потерю жира.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Как и авокадо, оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров. Мало того, что оно снижает уровень «плохого» холестерина и полезное для сердечнососудистой системы, оно также будет сожжено в качестве топлива, что уменьшает вероятность накопления жира вокруг талии.
Англоязычная версия статьи опубликована на сайте www.muscleandfitness.com
