Табата это сочетание традиционных аэробных упражнений с интенсивными интервальными тренировками. Табата была сконструирована таким образом, что позволяет быстро сжигать жир и насыщать кислородом весь организм. Если вы устали от многочасовых тренировок в тренажерном зале или вам не хватает терпения с домашними упражнениями, попробуйте тренировку табата.
Тренировка табата, была разработанная в 1990 году японским ученым Изуми Табата. Изначально тренировка предназначалась для профессиональных конькобежцев, но со временем она завоевала популярность среди любителей спорта.
Содержание:
Аэробные и интервальные тренировки в одном
Табата это четырехминутная тренировка, которая включает чередование двух типов упражнений:
- анаэробная , то есть интенсивная интервальная тренировка , в течение которой мы тренируем анаэробную выносливость. Когда мы выполняем анаэробные упражнения, наши мышцы работают настолько интенсивно, что кровь не успевает обеспечить их необходимым количеством кислорода. Тогда мышца горит без кислорода.
- аэробные (аэробные), то есть умеренные тренировки, во время которых мышцы не перегружены, что позволяет снабжать их кислородом.
Табата — правила тренировки
Целью тренировок табата является улучшение как анаэробной, так и аэробной подготовленности, а также стимуляции обменных процессов и следовательно, ускорения сжигания жира.
Табата основана на 4 основных принципах:
- тренировка длится 4 минуты
- в течение 20 секунд мы выполняем упражнения (например отжимания)
- 10 секунд отдыха после каждых 20 секунд тренировки
- повторите сеансы 8 раз
Для кого подойдет табата?
Тренировка табата предназначена для тех, кто хочет улучшить общее состояние организма и сжечь лишний жир. Хотя тренировка табата является интенсивной и была разработана для спортсменов, она также может выполняться людьми, которые никогда ранее не развивали свою физическую активность.
Тренировока табата и похудение
Тренировка табата является эффективным оружием в борьбе за стройную фигуру. Преимущество этой интенсивной тренировки в том, что вы потом сжигаете калории, потому что ваш метаболизм значительно повышается.
Как практиковать табату — шаг за шагом
- тренировка должна начинаться с 5-минутной разминки, во время которой вы можете выполнять бег трусцой
- мы выбираем упражнение, например отжимания, берпи, прыжки со скакалкой, выбирайте упражнения, которые задействуют много мышц
- выполняйте упражнения в течение 20 секунд
- потом берем 10-секундный перерыв
- мы повторяем упражнения в течение 4 минут (всего около 8 повторений).
Помните, что тренировка табата интенсивна, поэтому новички могут начать ее с одного занятия в неделю. Только когда организм привыкнет к таким интенсивным физическим нагрузкам, вы сможете проводить 2-3 тренировки в неделю.
