Содержание:
Бег в умеренном темпе
Бег со средней интенсивностью — одно из самых эффективных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, однако это не идеальное упражнение для наращивания или поддержания мышц тела. Чтобы сделать бег более эффективным, мы предлагаем бегать на беговой дорожке с наклоном 20–30 градусов, чтобы стимулировать потерю жира, и на самом деле это намного лучше для ваших колен.
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой, известные как основа тренировок боксеров, являются одной из самых простых кардиотренировок, не требуют специальной подготовки или оборудования и могут выполняться в любом удобном месте. По мнению экспертов, прыжки со скакалкой в идеале могут сжечь до 250 калорий за 30 минут. Для начинающих мы предлагаем прыгать со скакалкой непрерывно в течение 2 минут с 20-30 секундным отдыхом, чередуя. Для более продвинутых мы предлагаем чередование режима прыжков со скакалкой в течение 30-60 секунд с силовой или с кардио-схемой.
Бег трусцой
Бег трусцой одновременно эффективен, удобен и абсолютно бесплатен. Это отличный способ разогреться и повысить частоту сердечных сокращений перед интенсивной тренировкой. Лучший способ включить бег трусцой в ваш текущий распорядок тренировок — это чередовать 30-60 секунд бега с силовой и кардиотренировками, чтобы увеличить пульс.
Велоспорт
Стационарные занятия велоспортом являются основой большинства тренажерных залов и фитнес-центров. Однако хитрость заключается в том, чтобы тренироваться с высокой интенсивностью, чтобы получить максимальную пользу от кардио. Езда на велосипеде с умеренной или высокой скоростью может помочь вам сжечь до 600-1100 калорий. Лучший способ циклически изменить свой путь к похуданию — поддерживать действительно высокую интенсивность в течение нескольких минут с последующими периодами отдыха и чередовать их как можно дольше.
Плавание
Плавание — это отличная тренировка всего тела и очень эффективная. Во время плавания вы, по сути боретесь с гравитацией, не позволяя себе утонуть, что делает его идеальным кардиоупражнением и режимом похудения. Чтобы получить максимальную отдачу от плавания, по возможности старайтесь плавать с высокой интенсивностью с как можно большим количеством кругов и повторений и как можно дольше.
Интервальная тренировка высокой интенсивности / High-intensity interval training
Широко известная как ВИИТ (HIIT), это серия всесторонних тренировок с высокой интенсивностью, чередующихся с периодами отдыха, чтобы помочь вам сжечь калории и достичь наиболее быстрого результата похудения. Вы можете сжигать от 500 до 1500 калорий в час. Сочетание тренировок ВИИТ с традиционными кардио или силовыми элементами — идеально для сушки тела. Прелесть этих тренировок в том, что вы можете получить максимальную пользу, не выходя из собственного дома. Вы можете записаться к тренеру в тренажерный зал и узнать у него или найти в Интернете различные уроки.
