Существует бесчисленное количество возможностей для жиросжигающих упражнений в домашних условиях. Можно проявить креативность, связывая несколько сложных, плиометрических движений для серьёзного и интенсивного цикла. Ниже представлен комплекс упражнений с гантелями, который был продемонстрирован чемпионкой Arnold Australia IFBB Bikini 2015 года Джэнет Лайуг!
Содержание:
Знайте свой максимум
Должны-ли Вы прилагать усилия? Да. Нужно ли протестировать себя и максимальный предел своей нагрузки? Конечно. Должны-ли Вы принять во внимание уровень своей физической подготовки на сегодняшний день? Естественно!
Не важно какой у вас уровень, вы выкладываетесь на свои 8-9 баллов из 10 возможных. Для каждого это будет выглядеть по-своему, это нормально. Вы адаптируетесь, придете в лучшую форму и будете совершенствоваться с каждым подходом. Ключ в том чтобы продолжать стараться.
Жиросжигающие упражнения в домашних условиях: комплекс с гантелями.
Комплекс — это серия движений, выполняющиеся один за другим с выбранным снаряжением. В данном случае, вам надо будет использовать один набор гантелей для всего — у вас не будет надобности откладывать их . Ключевой момент — продолжительность движений и приложения усилий.
- сделайте 10 повторов для каждого упражнения, без отдыха;
- для движений, задействующих одну ногу, сделайте 10 повторов на каждую;
- после выполнения одного круга повторов, отдохните пару минут;
- сделайте 4 или 5 кругов, в зависимости от вашей физической подготовки;
- выберите вес, который будет затруднять выполнения задания;
- двигайтесь быстро в течении выполнения всех упражнений.
1. Ходьба с выпадами
Сфокусируйтесь на всем диапазоне движений — колено, находящее сзади, должно практически касаться земли.
2. Глубокий присед
Держа гантели в обычном хвате на своих плечах, присядьте пока бедра будут параллельно полу. Поднимитесь и повторите.
3. Приседания с подъемом гантелей
С гантелями в обычном хвате на плечах, сделайте глубокий присед и затем силой выжмите себя вверх из приседа, поднимая гантели над головой.
Начинайте тренировки дома с небольшого количества упражнений, постепенно внося разнообразие и помните главное регулярность. Удачи в тренировках!
Англоязычная версия статьи опубликована на сайте www.fitnessrxwomen.com
Биографию Джанет можно найти тут.
