Жиросжигающий финишер: комплекс с гантелями.

Если велосипед для вас занятие скучное, вы не выносите степпер и ненавидите беговую дорожку, возможно, это время для совмещения ваших кардио нагрузок с другими методами. Мы предлагаем опробовать жиросжигающий финишер!

Как показывает название, эта программа представляет собой набор упражнений, предназначенный для использования в конце вашей тренировки. Его цель — бросить максимальный вызов всему вашему телу, истощить ваши энергетические запасы и увеличить жиросжигание. Это может быть как и одно упражнение, так и комбинирование упражнений, которые стимулируют обмен веществ.

Существует бесчисленное количество возможностей для завершения циклов упражнений. Можно проявить креативность, связывая несколько сложных, плиометрических движений для серьёзного и интенсивного цикла. Ниже представлен комплекс упражнений с гантелями, который был продемонстрирован чемпионкой Arnold Australia IFBB Bikini 2015 года Джэнет Лайуг!

Знайте свой максимум

Должны-ли Вы прилагать усилия? Да. Нужно ли протестировать себя и максимальный предел своей нагрузки? Конечно. Должны-ли Вы принять во внимание уровень своей физической подготовки на сегодняшний день? Естественно!

Не важно какой у вас уровень, вы выкладываетесь на свои 8-9 баллов из 10 возможных. Для каждого это будет выглядеть по-своему, это нормально. Вы адаптируетесь, придете в лучшую форму и будете совершенствоваться с каждым подходом. Ключ в том чтобы продолжать стараться.

Жиросжигающий финишер: комплекс с гантелями.

Комплекс — это серия движений, выполняющиеся один за другим с выбранным снаряжением: штангой, гантелями или гирями. В данном случае, вам надо будет использовать один набор гантелей для всего — у вас не будет надобности откладывать их (до тех пор, пока вам точно этого не нужно будет). Ключевой момент — продолжительность движений и приложения усилий.

— сделайте 10 повторов для каждого упражнения, без отдыха;
— для движений, задействующих одну ногу, сделайте 10 повторов на каждую;
— после выполнения одного круга повторов, отдохните пару минут;
— сделайте 4 или 5 кругов, в зависимости от вашей физической подготовки;
— выберите вес, который будет затруднять выполнения задания, но позволит сохранить форму;
— двигайтесь быстро в течении выполнения всех упражнений.

Жиросжигающий финишер: комплекс с гантелями.

1. Ходьба с выпадами.
Сфокусируйтесь на всем диапазоне движений — колено, находящее сзади, должно практически касаться земли.

Жиросжигающий финишер: комплекс с гантелями.

2. Глубокий присед.
Держа гантели в обычном хвате на своих плечах, присядьте пока бедра будут параллельно полу. Поднимитесь и повторите.

Жиросжигающий финишер: комплекс с гантелями.

3. Приседания с подъемом гантелей
С гантелями в обычном хвате на плечах, сделайте глубокий присед и затем силой выжмите себя вверх из приседа, поднимая гантели над головой.

Жиросжигающий финишер: комплекс с гантелями.

4. Подъем на скамью с сгибанием на бицепс.
Поднимитесь с земли на скамью, одновременно поднимая гантели к бицепсам. Поднимите колено вверх, что бы задействовать брюшной пресс.

Смотрите также:  Абдоминальный тренинг от Андрейи Бразье

Оригинал статьи опубликован на сайте www.fitnessrxwomen.com в августе 2015.
Биографию Джанет можно найти тут.

Наприседала
Добавить комментарий