Лорен Симпсон о ягодичных мостиках

??HIP THRUST VARIATIONS ?? Hip thrusts are great for developing strength, increasing glute size, & making your booty look rounder/firmer. I know this exercise can be a little scary to try as it looks SO awkward (avoid eye contact with the opposite sex LOL) but I promise If you build up the confidence in the gym to give these a go you will reap the benefits! ??This video will show you 4 different hip thrust variations you can include in your training. ?? — 1??SMITH MACHINE HIP THRUST: This can be quite an easy set up & I find I get a good glute squeeze as you aren’t as concerned with balancing the bar on your hips as it’s already set into position. 2??BARBELL HIP THRUST: I love going heavy! 3??DUMBBELL HIP THRUST: I use approx 20kg DB for this and prefer higher rep! 4??BANDED HIP THRUST: the band will force your to keep pushing your knees out which further activates abductors (outer glute). ?Beginners start off with band & dumbbell variation to work on your technique. ?Advanced girls — add some heavy barbell hip thrusts to your routine and set some strength goals. Try 5×5 methods & work on adding weight each week. -???OUTFIT: @ryderwear KHAKI set. If I had to pick one…this would be my favourite gym set to wear right now! (use LAUREN10)?? — ? Song: @PostMalone ft. Ty Dolla $ign — Psycho (it’s different Remix) #gymvid #fitness

A post shared by Lauren Simpson WBFF PRO (@laurensimpson) on

Вариации ягодичных мостиков

Ягодичные мостики отлично подходят для развития силы, увеличения размера ягодичных, и делают вашу попу более круглой/твердой. Я знаю что многие боятся пробовать это упражнение потому что оно выглядит ТАК неудобно (избегайте зрительного контакта с противоположным полом ЛОЛ), но я обещаю если вы наберетесь смелости в тренажерном зале и дадите этому упражнению шанс то непременно пожнете плоды!

Смотрите также:  Тренировочная программа Мариссы Риверо МакГратт

Это видео покажет вам 4 различных вариации ягодичных мостиков, которые вы можете добавить в свои тренировки.

1. Ягодичные мостики в тренажере Смитта: Это может быть довольно простой вариацией и я обнаружила что получаю хорошее сжатие ягодичных, когда не нужно сосредотачиваться на балансировке штанги на бедрах, так как она уже находится в правильной позиции.
2. Ягодичные мостики с штангой: Я люблю потяжелее!
3. Ягодичные мостики с гантелей: Я использую примерно 20-килограммовую гантель для этого и предпочитаю делать побольше повторений!
4. Ягодичные мостики с фитнес резинкой: резинка заставит вас держать ноги шире, что дополнительно нагрузит ваши отводящие мышцы (внешнюю часть ягодиц).

Новички начинают с фитнес резинками и гантелей чтоб научиться работать в правильной технике.
Продвинутые девочки — добавьте мостики с тяжелой штангой в свою тренировочную программу и поставьте себе цели добиться определенных рабочих весов. Попробуйте метод 5 по 5 и тренировки с добавлением веса каждую неделю.

Песня: Post Malone ft. Ty Dolla $ign — Psycho (it’s different Remix)

Метки:
  • Napricedala
  • 982

Оставить комментарий