Тренировка всего тела и мышц кора от Джейд Аткинсон

Jade Atkinson Crossfit Workout

Джейд Аткинсон обладает одним из самых красивых и вдохновляющих телосложений в фитнес индустрии. Она участница соревнований IFBB Bikini Pro и атлет журнала Fitness Gurls и на этот раз она делится своей тренировкой всего тела и мышц кора.

Круг 1

3-4 раунда, 60-75 секунд перерыва между раундами
Свинги с гирей — 20 раз
Отжимания из планки — 20 раз
Жим вверх из приседа — 15 раз
Бег в упряжке — 2 круга или 20 шагов
Броски мяча о пол — 15 повторений

Круг 2

3-4 раунда, 60-75 секунд перерыва между раундами
Отжимания — 20 раз
Разведение/сведение ног в стороны в прыжке из положения планки — 20 повторений
Подъем гантелей на бицепс стоя с последующим жимом вверх — 10 повторений
Армейский жим гантелей стоя — 10 повторений
Свинги гирей 1 рукой — 15 повторений на каждую руку

Мышцы кора

4 раунда, 30-45 секунд перерыва между раундами
Скручивания локтем к колену противоположной ноги — 15 повторений на каждую сторону
«Книжечка» с весом — 15 повторений
Подъемы ног на наклонной скамье — 15 повторений
Сложить ноги вместе и очертить ими круг лежа на спине — 20 повторений

Оригинал программы взят с сайта журнала www.fitnessgurls.com

Jade Atkinson ABS
Смотрите также:  Как получить воодушевляющие ягодицы
Наприседала
Добавить комментарий