Тренировка всего тела и мышц кора от Джейд Аткинсон

Jade Atkinson Crossfit Workout


Джейд Аткинсон обладает одним из самых красивых и вдохновляющих телосложений в фитнес индустрии. Она участница соревнований IFBB Bikini Pro и атлет журнала Fitness Gurls и на этот раз она делится своей тренировкой всего тела и мышц кора.

Круг 1

3-4 раунда, 60-75 секунд перерыва между раундами
Свинги с гирей - 20 раз
Отжимания из планки - 20 раз
Жим вверх из приседа - 15 раз
Бег в упряжке - 2 круга или 20 шагов
Броски мяча о пол - 15 повторений

Круг 2

3-4 раунда, 60-75 секунд перерыва между раундами
Отжимания - 20 раз
Разведение/сведение ног в стороны в прыжке из положения планки - 20 повторений
Подъем гантелей на бицепс стоя с последующим жимом вверх - 10 повторений
Армейский жим гантелей стоя - 10 повторений
Свинги гирей 1 рукой - 15 повторений на каждую руку

Мышцы кора

4 раунда, 30-45 секунд перерыва между раундами
Скручивания локтем к колену противоположной ноги - 15 повторений на каждую сторону
"Книжечка" с весом - 15 повторений
Подъемы ног на наклонной скамье - 15 повторений
Сложить ноги вместе и очертить ими круг лежа на спине - 20 повторений

Оригинал программы взят с сайта журнала www.fitnessgurls.com

Jade Atkinson ABS

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Яндекс.Метрика