Плиометрика с босу-мячом

Если вам надоел велосипед, не можете стоять на степпере и ненавидите беговую дорожку, возможно, самое время разбавить ваши кардио нагрузки другими методами. Мы предлагаем попробовать ЖИРОСЖИГАЮЩУЮ ЗАВЕРШАЮЩУЮ ТРЕНИРОВКУ.

Как предполагает имя «финишер» (завершающая), ее следует использовать в конце вашей силовой тренировки. Ее задание нагрузить по максимуму все ваше тело, исчерпать ваши запасы энергии и увеличить послесжигание калорий. «Финишер» может быть просто одним из упражнений или сочетанием упражнений, которое включает в себя высокие энергетические затраты.

Существуют бесконечные варианты для завершения комплекса упражнений. Вы можете проявить креативность, связав в целое плиометрику или бодивейт (тренировка с собственный весом) для серьезного интенсивного комплекса упражнений. Ниже есть МЯЧ БОСУ (ДЛЯ ПЛИОМЕТРИЧЕСКОЙ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ) продемонстрированный для вас чемпионкой 2015 Arnold Australia IFBB Bikini Джанет Лайуг.

ЗНАЙТЕ ВАШИ ГРАНИЦЫ

Следует ли вам отжиматься? Да. Должны ли вы испытывать ваши границы? Ага. Должны ли вы принять в счет ваш текущий уровень физической подготовки? БЕЗУСЛОВНО.

Не важно, какой у вас уровень, вы стремитесь к ВАШИМ личным 8-9 из десяти пунктов по шкале усилий. Для каждого человека, это выглядит немого иначе, что НОРМАЛЬНО. Вы будете адаптироваться, приобретать конкретную форму, совершенствоваться с каждой тренировкой. Разгадка в том, то бы продолжать отжиматься.

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ФИНИШЕР : ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЙ МЯЧ БОСУ

Мяч БОСУ - это прекрасное средство для завершающий тренировки, которое придаст подвижности и устойчивости к некоторым плиометрическим упражнением для усложнения задачи. Ключ к этой круговой тренировки это быстрота и динамичность.

• Выполняйте каждое движение в течении 30 секунд без перерыва.
• После завершения одного круга отдохните минуту.
• Выполните три или четыре круга в зависимости от вашего уровня подготовки
• Двигайтесь так быстро и динамично, как только сможете, сохраняя правильную технику выполнения.

Плиометрика с босу-мячом


1. ПРИСЕДАНИЯ НА МЯЧЕ БОСУ
Положение мяча полусферой к верху , "упор присев". Потом подпрыгнуть на мяч двумя ногами. Отпрыгнуть назад в исходное положение.



2. ОТЖИМАНИЯ НА МЯЧЕ БОСУ
Положение на перевернутом мяче, держась за края, сделайте отжимания.



3. БОСУ - «АЛЬПИНИСТ»
Положение на перевернутом мяче, держась за края поднимать поочерёдно колени к грудной клетке быстро, как только можете.



4. БУРПИ С БОСУ
Держась за края перевернутого мяча выпрыгнуть ногами назад, в положение «планки». В прыжке верните ноги в исходное положение, заканчивая приседанием с мячом над головой. Завершите повторение прыжком.



5. ПЛАНКА НА БОСУ С ЛОКТЕЙ НА РУКИ
Мяч полусферой к верху, упражнение начинается с планки на локтях, с предплечьями на БОСУ. Положите сначала одну руку, затем другую, надавите на мяч и сделайте планку на руки. Опуститесь назад на предплечья. Для каждой руки уделите 15 секунд.

Оригинал статьи опубликован на сайте www.fitnessrxwomen.com в августе 2015.
Биографию Джанет можно найти тут.

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent