Атлет Fitness Gurls и голливудский персональный тренер, Уитни Джонс, покажет нам почему у нас нет оправданий для пропуска тренировки с фитнес-резинками, где бы вы не находились.
Пропуск тренировок может заставить весь ваш фитнес прогресс и результаты, над которыми вы так тяжело работали, мгновенно остановиться, сама мысль о чем просто парализует. Но не бойтесь — резинки тут! Использование фитнес резинок это один из самых простых и удобных способов оставаться в строю когда вас выбивает из обычного распорядка путешествие или праздники.
Сопротивление от резинок предоставляет отличный инструмент для тренировки на ходу, который позволяет тренировать любую часть тела где угодно и когда угодно. Они мало весят, легко упаковываются и идеально подходят для тренировок дома или в номере отеля. Так что никаких оправданий!
Фитнес резинки это также отличный инструмент для растяжки и борьбы с затеканием мышц во время длительных переездов или полета в самолете, а также с воспалением, которое вы можете испытывать от нездоровой пищи, полной сахара и консервантов.
Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут вам начать знакомство с резинками.
Старайтесь как можно меньше отдыхать между подходами чтоб поддерживать ваш сердечный ритм высоким для максимального сжигания калорий.
Попробуйте сделать по 3 подхода по 12-20 повторений каждого из этих упражнений.
Подъемы в сторону:
Прижмите одну сторону резинки к стене, возьмитесь за ручку на другой стороне резинки ладонью, удерживая ее ладонью к себе. Слегка согните руку в локте и отводите её в сторону на высоту плеча. Сделайте небольшую паузу в верхней точке и медленно опустите в исходное положение. Повторите 12-20 раз.
Сгибания на бицепс:
Прижмите ногой низ резинки. Возьмитесь за ручку, удерживая руку сбоку от тела. Держа руку ладонью вверх, сгибайте её в локте чтоб ваше запястье двигалось вверх к плечу, максимально напрягая бицепс. Сделайте небольшую паузу в верхней точке. Медленно опустите назад и повторите от 12-20 раз.
Разгибание на трицепс:
Прижмите одну сторону резинки к стене над собой. Сожмите ручку, держа руку ладонью к полу. Пока ваша верхняя рука и локоть остаются неподвижными, вторая рука должна быть сбоку, параллельна полу, с согнутым под 90 градусов локтем. Затем давите рукой вниз, чтоб резинка растягивалась вдоль тела, пока рука не распрямится полностью. Сожмите трицепс для небольшой паузы, затем вернитесь в начальное положение. Повторите 12-20 раз.
Оригинал статьи опубликован на сайте журнала www.fitnessgurls.com
