Короткая биография:
Возраст: 25
Рост: 5’4? – 162 см
Соревновательный вес: 115 lbs – 52 кг
Вес в межсезонье: 130-135 lbs – 58-61 кг
Местоположение: Сан Хосе, Калифорния, США
Как ты начала заниматься бодибилдингом?
Мне подходит клише «всегда занималась спортом» начиная с старших классов и колледжа. Я бегала длинные дистанции на кросс кантри, марафоны и в старших классах и колледже была в команде по плаванью. Баттерфляй был моим коронным стилем.
Я не поднимала веса до тех пор пока не наняла персонального тренера «чтоб привести себя в тонус» (не могу поверить что однажды действительно так сказала) — он стал моим близким другом и познакомил меня с миром соревновательного спорта. С тех пор меня зацепило!
Как ты остаешься мотивированной? Что тобой движет?
Знаете, есть старая поговорка, «мотивация заканчивается, дисциплина нет», так что я бы сказала что удовольствие от знания что я поборола очередной день дает мне драйв и мотивацию, необходимую для достижения новых высот. Когда я ложусь спать и чувствую что выполнила поставленные задачи — получаю мотивацию на следующий день чтобы двигаться еще дальше.
Как выглядит твоя тренировочная программа?
Я стараюсь проработать мои слабые группы мышц (ноги) дважды в неделю, и разделить остальную неделю на оставшиеся группы мышц. Когда ты выступаешь на соревнованиях очень важно быть эстетичной и пропорциональной. Я стараюсь выделить на каждую мышечную группу по отдельному дню недели чтобы сфокусироваться именно на ней.
Если тебе нужно будет выбрать только 3 упражнения что ты выберешь и почему?
1. Выпады. Великолепное упражнение для попы, и можно увеличивать или уменьшать шаг чтобы задействовать сильнее квадрицепс либо заднюю поверхность бедра.
2. Отведения в блочном тренажере. Когда работаешь в блочном тренажере то можно держать мышцы под нагрузкой в течении эксцентрической и концентрической части упражнений.
3. Ассистируемые подтягивания. Люблю начинать «дни спины» с очень медленных подтягиваний с широкой постановкой рук чтоб сфокусироваться на задействовании широчайших.
Какой твой любимый вид кардио?
Поднимать веса с высокой скоростью! А если серьезно то кардио конечно важный момент для поддержания формы, но ни какое количество кардио не заменит вам самую плохую диету.
Как выглядит твоя диета?
Когда я готовлюсь к соревнованиям то держу очень строгую диету. Я взвешиваю каждый грамм белка, жиров и углеводов. У меня 6 полноценных приемов пищи в день, которые суммарно содержат 2 унции белка (около 115 грамм), и медленные углеводы (батат или бурый рис) с жирами (авокадо, миндальное масло) соответственно.
В межсезонье мое питание не сильно отличается. Я так же все взвешиваю и ем 6 раз в день, но немного снисходительно и с читмилами.
И все равно я ограничиваю свои читмилы до примерно одного раза в неделю. Особое удовольствие в межсезонье мне доставляют тосты, которые я люблю есть непосредственно перед тренировкой ног.
Какие добавки ты используешь?
Когда готовлюсь к соревнованиям то ем только «настоящую еду», то есть без сывороточного протеина. В межсезонье я использую добавки с протеином после тренировки.
Круглый год я использую предтренировочники, БЦАА для восстановления, и липосид (ускоритель обменки) для жиросжигания.
Каковы лучшие моменты твоей фитнес карьеры?
В прошлый раз когда выходила на сцену я выиграла сразу и в юниорках и в открытой возрастной категории бикини. Вся тяжелая работа, которую ты заставляешь себя делать в течении последних 12+ недель, наконец приводит к этому моменту.
Вне соревнований я получаю чудесные емейлы и сообщения от людей, которые говорят что я их вдохновляю и они избавляются от собственного жира/веса. Слышать и знать что я могу позитивно влиять на человеческие жизни доставляет мне удовольствие.
Twitter: @Aspen_Rae
Instagram: myaspenrae
Англоязычная версия статьи опубликована на сайте www.cyberflexing.com в 2016 году.
Биографию Аспен можно найти тут.
