Восходящая звезда: Фитнес модель Стефани Дейвис

Быстрая статистика:

Возраст: 22
Локация: Каринтия/Австрия
Рост: 5’4″ – 163 см
Вес: 110 lbs. – 56 кг

Восходящая звезда: Фитнес модель Стефани Дейвис беседует с Simplyshredded

Как ты начала заниматься бодибилдингом?

Я была вовлечена в спорт всю свою сознательную жизнь, включая верховую езду, гимнастику и атлетику. Даже будучи ребенком я не могла спокойно усидеть на месте и либо бегала во дворе, либо играла в различные игры с друзьями. Я начала тренироваться 2-3 года назад с довольно интенсивным тренировочным сплитом. Я была очень сфокусирована тогда и остаюсь таковой сейчас и помню как влюблялась в результаты. Мне предстояли соревнования по фитнесу, которые привлекли мое внимание и я захотела это сделать. Так что я решила принять участие в этих соревнованиях и завершила их на первом месте!

После этого большого достижения я знала что вся проделанная тяжелая работа оправдает себя.

Откуда берется твоя мотивация?

Я действительно мотивируюсь другими фитнес моделями в индустрии включая Индию Паулино, Эшли Кальтвассер и Ларису Райс. Все чего они достигли очень меня вдохновляет, и я надеюсь однажды достигнуть того же уровня. Другая вещь, помогающая мне сохранять мотивацию это мой положительной настрой. Он и правда помогает мне достичь моих целей быстрее, поддерживая меня более сконцентрированной.

Жизнь коротка так что преследуйте свои мечты!

Какая тренировочная программа работает для тебя лучше всего?

Полная программа:

Понедельник: Ноги

o Разгибание ног 5?10
o Сгибание одной ноги 3?10
o Обратные преседания на Гакмашине 3?12
o Жим ногами 3х12
o Выпады 5х20 шагов

Вторник: Руки

o Разгибание на трицепс 4?10
o Подъем гантелей на бицепс 4?10
o Французский жим 4х10
o Сгибание рук с гантелями (молотки) 4х10
o Подъем на бицепс (ладони вверх) 3х10
o Отжимания в упоре сзади 3х10

Среда: Отдых

o День отдыха

Четверг: Спина

o Подтягивания 3?10
o Тяга верхнего блока 3?10
o Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой 3?10
o Тяга Т-образного грифа 3?10
o Шраги 3х10

Пятница: Грудь/пресс

o Жим лежа под наклоном вверх 3х12
o Отжимания 3х20
o Разводка гантелей одной рукой 3х10
o Скручивания с отягощением 5х10
o Подъем ног в висе на турнике 3х10

Суббота: Отдых

o День отдыха

Воскресенье: Плечи

o Жим стоя 4х10
o Боковые махи 4х10
o Подъем гантелей на задние дельты 4х10
o Тяга штанги к подбородку 4х10

Чем ты больше всего гордишься?

Тем, что я могу вдохновлять других людей, включая молодых девушек, которые пытаются приобщиться к спортивному образу жизни. Это делает меня очень гордой и мотивирует еще сильнее. Я стараюсь помогать им так сильно как только могу.

Я также очень горжусь физической формой, которую достигла и уровнем своей дисциплины.

Были ли у тебя обстоятельства, мешающие достижению твоих целей в физической подготовке?

Обстоятельства это люди, оставляющие негативные и гневные комментарии под моими фотографиями.

Сначала это меня задевало, но сейчас я игнорирую это, и даже использую это как мотивацию, что бы быть еще лучше.

Как выглядит твоя диета?

Рацион на день:

o Первый прием пищи: овсянка с кокосовыми хлопьями, мёд, 1 стакан воды и 1 порция BCAA
o Второй прием пищи: 1 порция орехов (миндальных или кешью)
o Третий прием пищи: курица гриль или рыба с картофелем, овощи и 1 порция BCAA
o Четвертый прием пищи: 1 банан и/или декстроза
o Пятый прием пищи: коктейль из сывороточного протеина, 1 порция BCAA и копчёный лосось
o Шестой прием пищи: салат из тунца и казеиновый протеин