Сделайте кардио веселым

Сегодня мне бы хотелось обсудить одно из самых ужасных слов в фитнес-индустрии — «кардиотренажер». Готовитесь ли вы к показу, хотите ли сбросить лишний вес или улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, каждый из вас знает, насколько монотонными и скучными бывают занятия на кардиотренажере.

Сделайте кардио веселым

Я, например, не очень люблю бег на длинные дистанции (не говоря уже о том, что бег может сделать зад плоским), поэтому занимаюсь, чередуя разные кардиотренажеры и меняя интенсивность тренировок. Ниже я перечислила некоторые упражнения и разные виды тренажеров, таким образом, чтобы вы смогли подобрать удобное для вас сочетание. В зависимости от того, какая у вас цель и сколько времени вам необходимо для тренировки, я рекомендую переходить от тренажера к тренажеру каждые 15-20 минут. Занимаясь таким образом, вы сможете не только улучшить показатель VO2 max (общепринятый показатель Вашей физической формы и уровня беговой подготовки) и уменьшить время на восстановление, но и избавиться от жира.
Выбирайте и чередуйте от четырех до шести упражнений из следующего списка:

Сделайте кардио веселым

1. Выпады на беговой дорожке.
2. Перемещение боком по беговой дорожке.
3. Движение задом наперед.
4. Положение полуприсед. Движение боком по беговой дорожке.
5. Движение по беговой дорожке с наклоном.
6. 20 прыжков из положения глубокого приседа на полу.
7. 20 прыжков с выпадами на полу.
8. 20 приседаний без отягощений.
9. Тренажер-лестница. Ходьба через ступеньку.
10. Тренажер-лестница. Движение боком с приседаниями.
11. Тренажер-лестница. Ходьба через ступеньку с махами ногами назад.
12. Велотренажер. Выполнение упражнений в положении стоя, с высоким сопротивлением.
13. Велотренажер. Выполнение упражнений в положении сидя, с низким сопротивлением и на высокой скорости.

Сделайте кардио веселым

Добавьте новую музыку с ваш плейлист и вы увидите, как занятия начнут приносить вам удовольствие! Советую также попробовать новый метод занятий вместе с другом или подругой, чтобы изменить привычный набор упражнений и ускорить обмен веществ.

Сделайте кардио веселым

Автор: Эшли Кальтвассер
Оригинал статьи опубликован на сайте www.fitnessrxwomen.com в марте 2016 года.

Смотрите также:  Топ-5 мотивационных подсказок от Эшли Кальтвассер
Наприседала
Добавить комментарий