Сегодня мне бы хотелось обсудить одно из самых ужасных слов в фитнес-индустрии — «кардиотренажер». Готовитесь ли вы к показу, хотите ли сбросить лишний вес или улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, каждый из вас знает, насколько монотонными и скучными бывают занятия на кардиотренажере.
Я, например, не очень люблю бег на длинные дистанции (не говоря уже о том, что бег может сделать зад плоским), поэтому занимаюсь, чередуя разные кардиотренажеры и меняя интенсивность тренировок. Ниже я перечислила некоторые упражнения и разные виды тренажеров, таким образом, чтобы вы смогли подобрать удобное для вас сочетание. В зависимости от того, какая у вас цель и сколько времени вам необходимо для тренировки, я рекомендую переходить от тренажера к тренажеру каждые 15-20 минут. Занимаясь таким образом, вы сможете не только улучшить показатель VO2 max (общепринятый показатель Вашей физической формы и уровня беговой подготовки) и уменьшить время на восстановление, но и избавиться от жира.
Выбирайте и чередуйте от четырех до шести упражнений из следующего списка:
1. Выпады на беговой дорожке.
2. Перемещение боком по беговой дорожке.
3. Движение задом наперед.
4. Положение полуприсед. Движение боком по беговой дорожке.
5. Движение по беговой дорожке с наклоном.
6. 20 прыжков из положения глубокого приседа на полу.
7. 20 прыжков с выпадами на полу.
8. 20 приседаний без отягощений.
9. Тренажер-лестница. Ходьба через ступеньку.
10. Тренажер-лестница. Движение боком с приседаниями.
11. Тренажер-лестница. Ходьба через ступеньку с махами ногами назад.
12. Велотренажер. Выполнение упражнений в положении стоя, с высоким сопротивлением.
13. Велотренажер. Выполнение упражнений в положении сидя, с низким сопротивлением и на высокой скорости.
Добавьте новую музыку с ваш плейлист и вы увидите, как занятия начнут приносить вам удовольствие! Советую также попробовать новый метод занятий вместе с другом или подругой, чтобы изменить привычный набор упражнений и ускорить обмен веществ.
Автор: Эшли Кальтвассер
Оригинал статьи опубликован на сайте www.fitnessrxwomen.com в марте 2016 года.
