Советы по обретению тонкой талии и упругих мышц живота

Трехкратная Мисс Олимпия Эшли Кальтвассер рекомендует упражнениях и продукты для достижения тонкой талии и упругих мышц живота.

Лучшие продукты и упражнения.

Если вы заходили в социальные сети в последнее время то наверняка заметили новую моду на «тренировки талии». Я постараюсь высказать свое мнение по этому поводу, а заодно дать несколько советов для получения наитоньчайшей талии!

Первый совет

Во-первых, и это самое важное, здоровое питание будет наибольшим фактором для достижения узкой талии. Отправляйтесь за едой из цельных источников, без гормонов и пестицидов, с минимальной обработкой. Ограничьте прием продуктов, вызывающих чувство ложной наполненности желудка, таких как жвачка, искусственные подсластители, хлеб и алкоголь. Ниже я составила базовый набор продуктов, который должен всегда быть в вашем холодильнике:

Советы по обретению тонкой талии и упругих мышц живота
  • Свежие или замороженные овощи (брокколи, капуста, огурец и спаржа)
  • Рис (белый и бурый)
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Фрукты в умеренных количествах (бананы, апельсины, грейпфрут, чернослив)
  • Органические, постные белки, такие как яичные белки, говядина, индюшатина, курятина, творог и греческий йогурт с низким содержанием сахара
  • Сырые орехи или обычное органическое ореховое масло

Второй совет

Во-вторых я советую одевать тяжелоатлетический пояс во время выполнения упражнений, но при этом не забывайте делать концентрированные упражнения на пресс. Я предлагаю поддерживать ваши мышцы кора сильными в саггитальной плоскости только при помощи следующих упражнений:

  • Сгибания
  • Приседания
  • Сгибания в тренажере для абдоминальных мышц
  • Обратные сгибания
  • Подъемы ног
Советы по обретению тонкой талии и упругих мышц живота

Третий совет

В-третьих, я обнаружила что поддержание пищеварительной системы в здоровом состоянии избавит вас от вздутия живота и поможет сохранять живот маленьким, я использую пробиотики чтоб помочь держать пищеварение в порядке.

Смотрите также:  6 главных ошибок в тренировках ягодиц, саботирующие ваши спортивные достижения

Четвертый совет

И последнее, я советую очень дотошно подбирать упражнения и тренажеры, с которыми вы работаете в спортзале. Существует распространенное заблуждение что от тренировок мышц талии они будут уменьшаться. Наоборот, чем больше вы тренируете прес боковыми движениями, тем ШИРЕ может стать ваша талия! У всех разные организмы, но ниже я привела список упражнений, от выполнения которых вам лучше ВОЗДЕРЖАТЬСЯ как в зале так и дома!

• Наклоны в бок
• Скручивания с поворотом корпуса
• Обратные скручивания (подъемы ног) боком
• Любые скручивающие движения, включая тренажеры
• Боковая планка или прогибания
• Велосипед с поворотами корпуса
• Подъемы ног в сторону

Автор статьи: Эшли Кальтвассер
Англоязычная версия статьи опубликован на сайте www.fitnessrxwomen.com

Наприседала
Добавить комментарий