Абдоминальный тренинг от Андрейи Бразье

Абдоминальный тренинг от Андрейи Бразье


Мне нравится использовать мяч для разнообразия нагрузок, я всегда стараюсь найти новые пути нагрузки брюшного пресса.

Я также использую много упражнений с тросами, навешиванием тяжестей, упражнений на полу, на скамье и тд. Диапазон повторений сильно меняется, иногда 10, 12, 15 повторений, а иногда от 25 до 50.

Я могу сделать круг из 3-4 упражнений, Каждое по 10 повторений от 4 до 8 подходов. Все зависит от самочувствия. Моей целью в процессе тренировок является качество выполнения движений вытекающее из ментальной связи между задействованными мышцами. Я считаю что качество важнее количества.



Пример подобной тренировки:

1) Подъем ног в висе: 7 подходов по 12 повторений
2) Скручивания лежа на мяче: 7 подходов по 12 повторений
3) Повороты с мешком (см фото): 5 подходов по 60 секунд
4) Фронтальная планка на мяче: 5 подходов по 60 секунд
5) "Дровосек" в нижнем блоке (см фото): 5 подходов по 12 повторений



Оригинал статьи опубликован на сайте www.cutandjacked.com.
Биографию Андрейи можно найти тут.

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Яндекс.Метрика