Мне нравится использовать мяч для разнообразия нагрузок, я всегда стараюсь найти новые пути нагрузки брюшного пресса.
Я также использую много упражнений с тросами, навешиванием тяжестей, упражнений на полу, на скамье и тд. Диапазон повторений сильно меняется, иногда 10, 12, 15 повторений, а иногда от 25 до 50.
Я могу сделать круг из 3-4 упражнений, Каждое по 10 повторений от 4 до 8 подходов. Все зависит от самочувствия. Моей целью в процессе тренировок является качество выполнения движений вытекающее из ментальной связи между задействованными мышцами. Я считаю что качество важнее количества.
Пример подобной тренировки:
1) Подъем ног в висе: 7 подходов по 12 повторений
2) Скручивания лежа на мяче: 7 подходов по 12 повторений
3) Повороты с мешком (см фото): 5 подходов по 60 секунд
4) Фронтальная планка на мяче: 5 подходов по 60 секунд
5) «Дровосек» в нижнем блоке (см фото): 5 подходов по 12 повторений
Оригинал статьи опубликован на сайте www.cutandjacked.com.
Биографию Андрейи можно найти тут.
