Накачайте свою ЗАДНИЦУ

Попробуйте эти 4 отличные упражнения чтоб построить лучшую задницу.?
Целевые мышцы : Ягодичные & Бицепс бедра
Старайтесь как можно меньше отдыхать между подходами и прислушиваться к своему телу.

ТРЕНИРОВКА:

Разминочное упражнение чтоб растянуть бедро и активировать мышцы задницы.
Толчки тазом с собственным весом
Различная постановка ног
30 повторений в каждой вариации

Упражнение 1

Толчки тазом с отягощением
Увеличивайте веса в каждом новом подходе.
5 подходов по 10 повторений

Упражнение 2

Болгарские сплит приседания (выпады с платформы)
• Подход 1 на видео: демонстрация для новичков
• Подход 2 на видео: демонстрация для продвинутых
5 подходов по 10 повторений на каждую сторону

Упражнение 3

Мертвая тяга
• Подход 1 на видео: демонстрация
• Подход 2 на видео: пример рабочего подхода
5 подходов по 10 повторений

Упражнение 4

Комбо из выпадов вперед и назад с гантелями
• На видео показаны все 3 варианта выполнения.
5 подходов по 10 повторений на каждую сторону

Заметка: не забывайте тянуться в конце тренировки.

Смотрите также:  Быстрая и эффективная программа на растяжку
Метки:
  • Napricedala
  • 1092

Оставить комментарий