Попробуйте эти 4 отличные упражнения чтоб построить лучшую задницу.?
Целевые мышцы : Ягодичные & Бицепс бедра
Старайтесь как можно меньше отдыхать между подходами и прислушиваться к своему телу.
ТРЕНИРОВКА:
Разминочное упражнение чтоб растянуть бедро и активировать мышцы задницы.
Толчки тазом с собственным весом
Различная постановка ног
30 повторений в каждой вариации
Упражнение 1
Толчки тазом с отягощением
Увеличивайте веса в каждом новом подходе.
5 подходов по 10 повторений
Упражнение 2
Болгарские сплит приседания (выпады с платформы)
• Подход 1 на видео: демонстрация для новичков
• Подход 2 на видео: демонстрация для продвинутых
5 подходов по 10 повторений на каждую сторону
Упражнение 3
Мертвая тяга
• Подход 1 на видео: демонстрация
• Подход 2 на видео: пример рабочего подхода
5 подходов по 10 повторений
Упражнение 4
Комбо из выпадов вперед и назад с гантелями
• На видео показаны все 3 варианта выполнения.
5 подходов по 10 повторений на каждую сторону
Заметка: не забывайте тянуться в конце тренировки.
