Линн Лоус о тренировке ягодичных

The quickest, most effective way to hit your glutes would be to put stress on all glute muscles and target them from every direction! Here’s what I call my 4-way favorite (4 sets each 8-12 reps): ? Horizontal Kicks: In this excersice the force is coming from the dumbbell and are going to push your legs towards the floor. Use your glutes to kick it back up with controlled movements. You don’t need to go high, you shouldn’t feel this in your lower back. (Other exercises you can do instead: kickbacks, frog kicks, donkey kicks). ? Vertical Gravity: Here you are working against the gravity of your body and the dumbbell which switching direction all the time. Push your feet to the ground and contract the glutes to straightening your leg. (Other exercises you can do instead: all kinds of squats, lunges, deadlifts). ? Abductions: The force of the resistance band will pull your legs in towards each other and you are gonna use force your gluteus medius to do the opposite (push your leg away from your body). (Other exercise you can do instead: Hip Abduction chair, hip abduction using cable machine). ? Horizontal Pushes: The rubber band push your hip/pelvic to the ground and your knee joint is almost still which force the hip(glutes) to do the movement. squeeze at top! (Other exercise you can do instead: Glute bridge, hip thrusts, single leg thrusts). Song; Good Life DJ LUME trap remix

A post shared by LINN LOWES (@linnlowes) on



Самый быстрый и наиболее эффективный путь к проработке ваших ягодиц заключается в напряжении всей площади ягодичных мышц и задействовании их во всех направлениях! Вот что я называю моим 4-сторонним фаворитом (4 подхода по 8-12 повторений в каждом):

Отведения назад в горизонтальном положении:

В этом приложении сила исходит от гантели и стремится прижать ваши ноги к полу. Используйте ягодицы чтоб контролируемым движением отвести ноги назад вверх. Вам не нужно высоко поднимать гантель, вы должны почувствовать это внизу спины. (Другие упражнения, которыми можно заменить: отведения прямой ноги назад, отведения ног жабкой, отведения согнутой ноги назад на четвереньках)

Выпады в сторону в вертикальном положении:

Здесь вы работаете против силы тяжести вашего тела и гантели, которая постоянно меняет направление нагрузки на ягодичную. Упритесь ногами в пол и напрягите ягодичные чтоб выпрямить одну ногу. (Другие упражнения, которыми можно заменить: все виды приседаний, выпады, мертвая тяга).

Отведения ноги в сторону:

Сила сопротивления резинки будет сжимать ваши ноги вместе, а вы должны силой средней ягодичной мышцы делать противоположное движение (отводить ногу в сторону). (Другие упражнения, которыми можно заменить: разведение ног на стуле, разведение ног в тренажере).

Горизонтальные толчки тазом:

Резиновая лента прижимает ваш таз к полу, а коленный сустав почти неподвижен, что заставляет ваши бедра (ягодицы) выполнять движение. сожмите в верхней точке! (Другие упражнения, которыми можно заменить: мостик на ягодичные, толчки тазом, мостик на одной ноге).

Песня: DJ LUME - Good Life (trap remix)

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Яндекс.Метрика