Тренировка "Пока тебя не вырвет" от Тамры Дэй

Перевод тренировочной программы от Тамры Дэй из ее нового видео на ютубе.



Как вы все знаете я приверженка тренировок до тех пор пока не оставлю всё на полу. Эта тренировка была разработана моим другом Джонатаном и любя переименовала ее в Пока Тебя Не Вырвет, или #ПТНВ (#UYTU) потому что .... ну ... вы поняли суть. Не ешьте перед этой тренировкой!!!

Тренировка #UYTU:

3 РАУНДА СЛЕДУЮЩЕГО!!!!

1. Подбрасывания медбола вверх - 10 повторений
2. Прыжки по точкам (аналог детских классиков) - 10 кругов
3. Отжимания на медболе - 10 повторений
4. Выпады, удерживая гриф одной рукой, с последующей мертвой тягой на одной ноге - по 10 раз на каждую ногу
5. Описать перед собой круг руками, держа в руках край грифа - 10 кругов в каждую сторону
6. Прыжки в стороны на босу мяче - 1 минута
7. Переменная волна с боевыми канатами стоя на мяче босу - 1 минута
8. Выпады назад с поворотом в сторону, удерживая медбол - 10 раз на каждую ногу
9. Приседания, удерживая перед собой край грифа - 10 повторений
10. Приставные шаги с резинкой на ногах - 40 раз
11. Русские скручивания с боевыми канатами лежа на босу мяче - 1 минута
12. Поза всадника стоя на босу мяче - 1 минута

ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ ЗАКОНЧИТЕ 3 РАУНДА ПЕРВОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ К СИЛОВОЙ РАМЕ!

3 РАУНДА СЛЕДУЮЩЕГО

1. приседания с задержкой внизу - 5 повторений
2. жим лежа с гантелями - 20 повторений
3. поворот согнутой ноги в сторону лежа с резинкой на ногах - 20 раз на каждую ногу

P.S. - ОН БЫ ЗАСТАВИЛ МЕНЯ ПРОДОЛЖАТЬ ЕСЛИ БЫ Я НЕ СКАЗАЛА ЧТО МНЕ НУЖНО НА ВСТРЕЧУ!! (Я НАГЛО СОВРАЛА НО Я ДО СМЕРТИ УСТАЛА И НИЧЕГО НЕ ЕЛА, ЧТО КАК ОКАЗАЛОСЬ СТАЛО МОЕЙ СПАСИТЕЛЬНОЙ БЛАГОДАТЬЮ ХАХА!

ПОЖАЛУЙСТА НЕ ПРОБУЙТЕ ЭТО ЕСЛИ ВЫ НЕОПЫТНЫЙ АТЛЕТ ИЛИ ЕСЛИ ОПЫТНЫЙ ... ПРОСТО НЕ ГОВОРИТЕ ЧТО Я СКАЗАЛА ВАМ ЭТО ДЕЛАТЬ!!

ЛЮБЛЮ ВАС ВСЕХ!!

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Яндекс.Метрика