Перевод тренировочной программы от Тамры Дэй из ее нового видео на ютубе.
Как вы все знаете я приверженка тренировок до тех пор пока не оставлю всё на полу. Эта тренировка была разработана моим другом Джонатаном и любя переименовала ее в Пока Тебя Не Вырвет, или #ПТНВ (#UYTU) потому что …. ну … вы поняли суть. Не ешьте перед этой тренировкой!!!
Тренировка #UYTU:
3 РАУНДА СЛЕДУЮЩЕГО!!!!
1. Подбрасывания медбола вверх — 10 повторений
2. Прыжки по точкам (аналог детских классиков) — 10 кругов
3. Отжимания на медболе — 10 повторений
4. Выпады, удерживая гриф одной рукой, с последующей мертвой тягой на одной ноге — по 10 раз на каждую ногу
5. Описать перед собой круг руками, держа в руках край грифа — 10 кругов в каждую сторону
6. Прыжки в стороны на босу мяче — 1 минута
7. Переменная волна с боевыми канатами стоя на мяче босу — 1 минута
8. Выпады назад с поворотом в сторону, удерживая медбол — 10 раз на каждую ногу
9. Приседания, удерживая перед собой край грифа — 10 повторений
10. Приставные шаги с резинкой на ногах — 40 раз
11. Русские скручивания с боевыми канатами лежа на босу мяче — 1 минута
12. Поза всадника стоя на босу мяче — 1 минута
ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ ЗАКОНЧИТЕ 3 РАУНДА ПЕРВОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ К СИЛОВОЙ РАМЕ!
3 РАУНДА СЛЕДУЮЩЕГО
1. приседания с задержкой внизу — 5 повторений
2. жим лежа с гантелями — 20 повторений
3. поворот согнутой ноги в сторону лежа с резинкой на ногах — 20 раз на каждую ногу
P.S. — ОН БЫ ЗАСТАВИЛ МЕНЯ ПРОДОЛЖАТЬ ЕСЛИ БЫ Я НЕ СКАЗАЛА ЧТО МНЕ НУЖНО НА ВСТРЕЧУ!! (Я НАГЛО СОВРАЛА НО Я ДО СМЕРТИ УСТАЛА И НИЧЕГО НЕ ЕЛА, ЧТО КАК ОКАЗАЛОСЬ СТАЛО МОЕЙ СПАСИТЕЛЬНОЙ БЛАГОДАТЬЮ ХАХА!
ПОЖАЛУЙСТА НЕ ПРОБУЙТЕ ЭТО ЕСЛИ ВЫ НЕОПЫТНЫЙ АТЛЕТ ИЛИ ЕСЛИ ОПЫТНЫЙ … ПРОСТО НЕ ГОВОРИТЕ ЧТО Я СКАЗАЛА ВАМ ЭТО ДЕЛАТЬ!!
ЛЮБЛЮ ВАС ВСЕХ!!
