Вечно спешите и нет времени на спортзал? Мы все были в подобной ситуации и понимаем, что пропуск тренировки действительно является большим разочарованием! Для тех дней, когда Вам просто нужны быстрые и эффективные тренировки, я придумала две удивительные схемы упражнений, которые Вы можете делать на дому в любое время! Убедитесь что стараетесь, поддерживайте сердечный ритм на должном уровне и выполните все подходы!
Схема тренировки ног/ягодиц (необходимы лестница и гантели)
Бег с гантелями вверх по лестничному пролету, перепрыгивая ступеньки
20 приседаний в широкой стойке с гантелями
Бег вниз по лестнице
20 приседаний с гантелями с широкой постановкой ног
Бег вверх по лестнице, перепрыгивая ступеньки
15 прыжков с гантелями с широкой постановкой ног
Бег вниз по лестнице
15 прыжков с гантелями с узкой постановкой ног
Бег вверх по лестнице, перепрыгивая ступеньки
20 толчков ногой назад стоя на четвереньках, зажав гантель коленом
Бег вниз по лестнице
20 отведений ноги назад стоя на четвереньках, зажав гантель коленом (на каждую ногу)
Повторите 4 раза, отдыхая только в случае необходимости!
Схема тренировки всего тела (нужны лестница, гантели, и резинки)
Бег с гантелями вверх по лестничному пролету, перепрыгивая ступеньки
15-20 отжиманий
20 приседаний с широкой постановкой ног с гантелями
Бег вниз по лестнице
20 жимов на плечи (гантелями или резинкой)
20 приседаний с узкой постановкой ног с гантелями
20 сгибаний рук на бицепс (с гантелями или резинкой)
Бег с гантелями вверх по лестничному пролету, перепрыгивая ступеньки
20 тяг к животу (гантели или резинка)
15 выпрыгиваний из приседа с широкой постановкой ног (гантели или резинка)
20 разгибаний на трицепс (гантели или резинка)
Бег вниз по лестнице
15 выпрыгиваний из присда с узкой постановкой ног (удерживая гантели)
20 повтрений лодочки на пресс (можно добавить гантели)
1 минута планки на пресс
Повторите все 4 раза, отдыхая только если это необходимо!
Оригинал статьи опубликован на сайте www.fitnessrxwomen.com в апреле 2016.
Биографию Эшли можно найти тут.
