Ваш метаболизм никогда не прерывается, даже когда вы спите. Дайте ему энергию, котораю ему необходима, с легкими в приготовлении закусками, которые не станут жировыми отложениями и поспособствуют росту мышц!
Неопытные люди, сидящие на спортивной диете, обычно считают, что все, что потребляется в течение нескольких часов перед сном, попадает непосредственно в жировые отложения. Звучит как кошмар для фитнес-моделей! Настоящий кошмар заключается в том, что они в конечном итоге ложатся спать голодными, просыпаются с минимальной энергией и удивляются, почему они чувствуют себя без сил и рвения к новым достижениям, несмотря на дисциплину.
Ваш обмен веществ никогда не прекращается полностью, даже ночью. Употребление в пищу слишком большого количества калорий или плохой пищи перед сном приводит к увеличению жировой массы тела, но не все ночные перекусы порождают лишний жир.
Выбирайте продукты, которые питают мышцы, поддерживают низкий уровень голода и способствуют стабильному уровню глюкозы в крови.
Итак, шесть ночных закусок, которые обеспечивают качественное питание, которое способствует потере жира и наращиванию мышц, помогая сделать тело вашей мечты:
Творог идеален перед сном для фитнес питания, потому что он содержит много казеинового белка , который медленно выделяется в организм. Это обеспечивает стабильную поставку аминокислот в течение ночи.
Добавьте немного фруктов на ваш вкус и творог превратится в фитнес десерт.
Лосось является идеальным источником пищи перед сном, поскольку в нем много белка и он содержит полезные омега-жирные кислоты. Многие люди испытывают недостаток в содержании омега-жирных кислот. Это имеет большое значение для поддержания вашего общего здоровья!
Добавьте листья салата, и ваша закуска станет гармонично вкусной и помимо белка в ней появится еще так необходимая клетчатка.
Как и творог, греческий йогурт содержит белок и кальций. Повысьте полезную жирность этой закуски с низким содержанием жира с помощью льняных семян.
Вместе они обеспечивают стабильную дозу клетчатки, белка и омега-жирных кислот!
Если вы жаждете сыра, тогда это ваша еда перед сном. Обычный сыр высоко насыщен жирами, поэтому выберите вариант с пониженным содержанием жира и здоровой дозой белка.
Сыр не содержит углеводов, что делает комбинацию жира и белка именно тем, что вы ищете! Также можно добавить сырые зеленые овощи (огурцы, сельдерей или брокколи) .
Тунец — отличный вариант для быстрого приготовления ночной закуски. Консервированный тунец, не содержит жиров, поэтому важно добавлять полезные жиры.
Сбрызните одной столовой ложкой оливкового масла тунца и подайте со шпинатом.
Прекрасная пища перед сном казеиновый протеиновый коктейль. Мы обсуждали преимущества казеина в твороге ранее. Но вы также можете получить его в виде протеинового порошка !
Эта закуска содержит необходимое количество белков и помогает восстановить мышцы за ночь.
Оригинал статьи опубликован на сайте: www.bodybuilding.com
