Взято из “Mealplan by Michelle Lewin” с более чем 100 здоровыми рецептами, счетчиком макронутриентов и планировщиком приемов пищи.
Этот жаркое идеально сбалансировано и содержит разнообразные источники макронутриентов, что даст вам кучу питательных веществ чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.
Порции: 2
Калории: 363
Белок: 28г
Углеводы: 26г
Жиры: 18г
Клетчатка: 4г
Сахар: 4г
Ингредиенты:
2 брикета по 8 унций (226г каждый) нежирного говяжьего фарша
1/2 чашки вареного коричневого риса
1/2 чашки рубленной спаржи
1/2 чашки нарезанной красной капусты
1/2 ч.л. кайенского перца
1/2 ст.л. кунжутного масла
1 ст.л. соевого соуса
1 цельный желтый перец, нарезанный
1/2 чашки нарезанного белого лука
1 ст.л. кунжутных семян
1/4 чашки нарезанного зеленого лука
1 щепотка черного перца
1 ч.л. «Горячего соуса Фрэнка»
Шаги:
1. В кастрюле варите коричневый рис на среднем огне до готовности.
2. В сковороду выложите нежирный говяжий фарш и обжаривать до слегка коричневого цвета.
3. Добавьте нарезанные овощи и обжаривайте вместе, пока лук не станет прозрачным, а овощи мягкими.
4. Добавьте рис и обжарьте все вместе. Кунжут с черным перцем и «горячим соусом Фрэнка» по вкусу.
