Вопрос: Как/когда ты начала заниматься?
Ответ: Я начала заниматься в 17 лет, но фитнесс стал моим образом жизни только с февраля 2012 года.
Вопрос: Как тебе удается сохранять мотивацию?
Ответ: Как и все, я тоже прошла через те дни, когда не хочется ничего кроме как лежать дома и рассуждать о жизни. Это абсолютно нормально. Тем не менее я стараюсь думать обо всем чего я добилась и понимаю что мне не стоит это бросать. Я стараюсь сосредоточиться и получить мотивацию из бесконечной тяжелой работы и прогресса. Важно понимать что стремиться нужно не к совершенству, а к самосовершенствованию. Совершенных не существует.
Вопрос: Какие типы кардио лучше всего на тебя работают?
Ответ: Высокоинтенсивный тренинг без сомнений. Я обычно делаю высокоинтенсивное кардио на беговой дорожке или на ступеньках. Еще я полюбила эллипсоид потому что он хорошо нагружает ягодичные.
Вопрос: У тебя есть любимый рецепт правильного питания?
Ответ: Я люблю салат из квиноа (рисовая лебеда). У меня есть и другие любимые рецепты но салат с квиноа легко сделать и мне нравится сам процесс его приготовления. Это отличная закуска или обед.
Вопрос: Из чего состоит твоя диета?
Ответ: Правильные продукты, приемы пищи каждые 2 часа и правильное количество макронутриенов. Под правильными продуктами подразумевается прием полноценной и натуральной пищи. Натуральная пища это та у которой есть мама или которая растет на земле или дереве. Искусственную еду, фастфуд, сахар, выпечка, газировка и тд не существуют в моей жизни даже в дни читмила.
Вопрос: Как ты преодолеваешь тягу к вредной еде, сладостям и соленой еде?
Ответ: Меня не тянет к вредной еде, верите или нет но я на дух ее не выношу. Иногда меня тянет на итальянскую еду, которую я люблю, но я научилась контролировать эту тягу. Она не длится более 10 минут… Иногда меня тянет на сладости и когда это случается я стараюсь съесть 1 квадратик черного шоколада (70% какао). Домашние протеиновые батончики или протеиновое мороженое также помогают с этим бороться.
Вопрос: Назови 3 любимых упражнения.
Ответ:
1. Жим на плечи.
2. Ходьба выпадами.
3. Пресс с подъемом ног.
Вопрос: Ты слушаешь музыку во время тренировок?
Ответ: Да, конечно! Для меня без музыки нет тренировки! Я слушаю электронную музыку и мои любимые исполнители Gui Boratto, Deadmau5, Kaskade и Hotel Costes.
Вопрос: Как выглядит твоя тренировочная программа?
Ответ: Когда я начинаю подготовку к соревнованиям моя программа немного меняется. У меня сейчас 5 тренировочных дней, среди которых:
1) ноги (внутренняя поверхность бедер, бедра и икры)
2) бицепс + спина
3) плечи
4) ягодичные
5) растяжка и трицепс
Пресс качаю 4 раза в неделю и делаю 2 раза в неделю кардио. Грудь тренирую очень мало, максимум 2 упражнения 1 раз в неделю.
Вопрос: Тебе нравятся краткосрочные или долгосрочные цели?
Ответ: Я стараюсь ставить реалистичные цели (даже если они очень сложные) и тяжело работать пока не достигну их. Моя краткосрочная цель — набрать достаточно мышечной массы чтобы я была готова соревноваться в бодифитнесе, а долгосрочная — держать себя в хорошей форме весь этот год, как держала в прошлом году.
Вопрос: Чем ты больше всего гордишься?
Ответ: Я горжусь тем что 365 дней в году держу себя в форме без поблажек и не теряю веру в себя.
Вопрос: У тебя были какие-то обстоятельства, препятствующие достижению твоих спортивных целей?
Ответ: У меня было и до сих пор есть много обстоятельств, которые я стараюсь ежедневно преодолевать. Я хардгейнер и способна потерять мышечную массу очень быстро. Это может напрочь лишить меня мотивации, но как я говорила ранее, я стараюсь помнить обо всем чего достигла и не считаю что стоит это бросать ради временных чувств. Когда я замечаю что сбросила пару фунтов вместо того чтобы расстроиться я заставляю себя работать и это становится соревнованием с самой-собой. Я не останавливаюсь пока не докажу себе что я способна на это. Мы сами это единственные соперники для самих-себя.
Вопрос: Как ты измеряешь свой прогресс?
Ответ: Зеркало, фотографии, измерительная лента (у меня электронная, она очень точная и ею легко пользоваться). Я замеряю прогресс еженедельно или раз в 2 недели.
Вопрос: Кто твой любимый атлет или фитнесс-модель?
Ответ: Nicole Wilkins (IFBB Figure Pro) и Andreia Brazier (WBFF Diva).
Вопрос: Какие добавки ты принимаешь/рекомендуешь?
Ответ: Я пользуюсь стандартным набором: аминокислоты, сывороточный протеин, глутамин. креатин, омега-3, мультивитамины, БЦАА и ЗМА. Добавки варьируются в зависимости от целей.
Вопрос: Какие 3 подсказки ты дала бы любой тренирующейся девушек, желающей добиться фигуры как у тебя?
Ответ:
1. выпивать минимум 1 галлон (4,5 литра) воды в день
2. есть правильные продукты, рекомендованное количество макронутриентов для достижения ваших целей, каждые 2-3 часа
3. тренироваться тяжело и последовательно
Оригинал интервью опубликован на сайте www.cutandjacked.com в 2013 году.
Биографию Беллы можно прочитать тут.
