Данные:
Возраст: 29
Рост: 5’8’’ фута – 173 см
Вес: 148 фунта – 67 кг
Как ты начала заниматься бодибилдингом?
Было время в моей жизни, когда я была очень недовольна своим внешним видом. Я решила внести изменения, привела в порядок питание и начала заниматься 4-5 раз в неделю. Никогда не пропускала прием пищи, и всегда старалась выкладываться на тренировке. Я сумела сбросить 46 фунтов ( около 21 кг) и я почувствовала себя великолепно! Потом я решила попробовать что-то новое, соревноваться в конкурсе по фитнесу. Я заняла 4 место среди 42 прекрасных девушек. Я была так горда собой, и после этого полностью подсела на спорт.
Выступать на сцене потрясающе, это как вспышка адреналина. Один из самых лучших моментов в моей жизни.
Откуда берется твоя мотивация?
Моя мотивация идет от того, что я вижу, как далеко уже зашла. Мало людей верило в меня когда я решила заняться фитнесом, и тот факт, что у меня получилось, действительно мотивирует. Другая наибольшая мотивация это мои фанаты. Я хочу помочь, как можно большему количеству людей изменить их жизни к лучшему.
Твое тело – наибольшая инвестиция, которую ты можешь сделать в свою дальнейшую жизнь. Не злоупотребляй этим!
Какая программа тренировок работает для тебя лучше всего?
Полная программа:
Понедельник: плечи и пресс
o Жим гантелей сидя 3?12-15
o Попеременный подъем гантелей перед собой 3?12-15
o Махи в сторону на нижнем блоке 3?12-15
o Задние дельты на тренажере «бабочка» 3?12-15
o Жим сидя в тренажере 3?12-15
o Скручивания в тренажере 3?20-25
o Подъем ног в висе 3?20-25
o Подъем ног лежа на наклонной скамье 3?20-25
Вторник: бицепс и трицепс
o Подъем гантелей на бицепс 4?15
o Подъем штанги на бицепс 4?15
o Сгибания рук в тренажере 4?15
o Разгибания на трицепс в блоке 4?15
o Французский жим сидя 4?15
o Отжимания на брусьях 4?15
Среда: передняя поверхность бедра и икры
o Разгибания ног в тренажере 3?12
o Приседания 3?12
o Жим ногами лежа в тренажере 3?12
o Жим ногами сидя 3?12
o Голень в тренажере сидя 3?12
o Голень в тренажере стоя 3?12
Четверг: спина
o Подтягивания в гравитроне 3?15
o Тяга вертикального блока 3?15
o Тяга гантели в наклоне 3?15
o Гиперэкстензия 3?15
o Обратная гиперэкстензия в тренажере 3?15
Пятница: грудь и пресс
o Жим лежа на наклонной скамье 3?12-15
o Жим лежа на горизонтальной скамье 3?12-15
o Отжимания 3?12-15
o Кроссовер 3?12-15
o «Бабочка» 3?12-15
o Скручивания в тренажере 3?20-25
o Подъем ног в висе 3?20-25
o Подъем ног лежа на наклонной скамье 3?20-25
Суббота: задняя поверхность бедра и ягодицы
o Ходьба выпадами с гантелями 3?15 (каждой ногой)
o Приседания 3?12
o Становая тяга на прямых ногах 3?12
o Сгибания ног на тренажере лежа 3?12
o Сгибания ног на тренажере сидя 3?12
o Отведение бедра для ягодиц на тренажере 3?12
o Сведение коленей на тренажере 3?12
Воскресенье: кардио
o 45 минут утреннего кардио.
Как выглядит твое питание?
o Первый прием пищи: 4 яичных белка, шпинат, 1,5 чашки овсяных отрубей, ? грейпфрута
o Второй прием пищи: 110-170 гр. грудки индейки, шпинат
o Третий прием пищи: 110-170 гр. красного мяса, спаржа, ? батата
o Четвертый прием пищи: 110-170 гр куриной грудки, брокколи
o Пятый прием пищи: 110-170 гр тилапии, стручковая фасоль
Когда ты стараешься «просушиться» предпочитаешь использовать ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) или обычное кардио?
Я предпочитаю традиционное кардио! Это приятно и просто.
Твоя любимая цитата?
«Хуже всего быть как все. Я бы возненавидел это» Арнольд Шварценегер.
Оригинал интервью опубликован на сайте www.simplyshredded.com
Биографию Сью можно найти тут.
