Классическое приседание, пожалуй, самое распространенное упражнений в сфере физической культуры. Приседают профессиональные спортсмены, приседают дети в школе на уроках физкультуры, приседают клиенты фитнес-клубов. Упражнение пользуется такой популярностью, поскольку способно задействовать в работу основные мышцы ног и является достаточно легким в исполнении. Не смотря на всю кажущуюся простоту движения, многие не умеют или не могут приседать правильно. Итак, 5 важных моментов при выполнении классических приседаний:
1) Стопы стоят примерно на ширине плечевых суставов, носки развернуты наружу на 10-15°;
2) Спина прямая, сохраняется прогиб поясничного отдела позвоночника. Плечи опущены от ушей, лопатки собраны к центру позвоночника, мышцы живота в тонусе;
3) Колени всегда смотрят четко в сторону носков и не смещаются за их линию;
4) Вес тела сохраняется на пятках, ни в коем случае не переносится на носки;
5) Подбородок слегка приподнят, взгляд ровно перед собой.
В зависимости от глубины приседания, нагрузка распределяется на разные мышечные группы. Присев так, чтобы угол в коленях составлял 90° или меньше, основную нагрузку берут на себя ягодичные мышцы. Если же приседание не глубокое, то основную работу выполняют четырехглавые мышцы бедра.
Приседайте правильно, и пусть ваши мышцы всегда будут в хорошем тонусе!
