Перевод дневного рациона Валентины Лекё из её нового видео на ютубе.
Ниже приведены макронутриенты и добавки, которые я принимаю КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
Комплекс пищеварительных бактерий Probiotic Complete.
Поливитаминный комплекс Medivin Multivitamin.
1 ст.л. яблочного уксуса с небольшим количеством лимонного сока натощак, как только я просыпаюсь
Прием пищи 1
1/2 чашки яичных белков — 13г белка, 2г углеводов, 0г жира
1 мерник изолята протеина VPX Zero carb — 20г белка, 0г углеводов, менее 1г жира
100г овсянки — 17г белка, 66г углеводов, 7г жира
2 ст.л. семян льна — 4г белка, 7г углеводов, 10г жира
Итого: белок — 67г, углеводы — 73г, жир — 18г
Прием пищи 2
100г красного мяса — белок 24г, 8г жиров
200г жасминового риса — 4г белка, 46г углеводов
Прием пищи 3
80г курицы — 25г белка, 0г углеводов, 1г жира
200г красного картофеля — 2г белка, 28г углеводов, 0г жира
Прием пищи 4
2 банана — 2,6г белка, 54г углеводов, 0,8г жира
45г овсянки — 8г белка, 28г углеводов, 3г жира
1/2 чашки яичных белков — 13г белка, 2г углеводов, 0г жира
1 мерник инсулинового бустера VPX Zynthesize
Прием пищи 5
1/2 чашки миндальных злаков Ezekiel — 8г белка, 38г углеводов, 3г жира
1 стаканчик йогурта — 12г белка, 12г углеводов, 4,5г жира
Прием пищи 6
1 столовая ложка меда — 0,1г белка, 17г углеводов, 0г жира
1 миска смешанных фруктов — 2г белка, 26г углеводов, 0г жира (клубника, ананас, мускатная дыня, арбуз, киви)
Количества, которые я указала в своем последнем отчете в Instagram, немного отличаются от приведенных ниже, но общее количество ниже на 100% точно соответствует моей нынешней диете.
Я добавляю к своим жирам 2 ст.л. кокосового масла: 28г жиров.
Всего макронутриентов:
Белок 154,7
Углеводы 328
Жиры 69,3 В
Всего калорий: 2470
