Тренировка ног
Разогрев — 20 минут на степпере
Мостики с весом в тренажере Смитта — 4 подхода по 20 повторений
Приседания — 4 подхода — 15, 12, 10, 12 повторений
Подъемы колен в упоре лежа — 5 подходов по 30 повторений на каждую ногу
(1 минута отдыха между суперсетами)
Мертвая тяга — 4 подхода по 12 повторений
Свинги (махи) гирей — 4 подхода по 15 повторений
(1 минута отдыха между суперсетами)
Шаги на степ-платформе — 4 подхода — 20, 15, 12, 15+ повторений
Мертвая тяга с гантелей на одной ноге — 4 подхода по 12-15 повторений
(1 минута отдыха между суперсетами)
Обратные выпады — 4 подхода по 15-20 повторений
Сгибания ног лежа в тренажере — 4 подхода по 15-20 повторений
(1 минута отдыха между суперсетами)
20 минут кардио наночь (спринт)
Оригинальная статья опубликована на сайте www.cutandjacked.com в октябре 2015.
