Тренировка ног от Кристин Льюис



Тренировка ног

Разогрев - 20 минут на степпере

Мостики с весом в тренажере Смитта - 4 подхода по 20 повторений
Приседания - 4 подхода - 15, 12, 10, 12 повторений
Подъемы колен в упоре лежа - 5 подходов по 30 повторений на каждую ногу
(1 минута отдыха между суперсетами)

Мертвая тяга - 4 подхода по 12 повторений
Свинги (махи) гирей - 4 подхода по 15 повторений
(1 минута отдыха между суперсетами)

Шаги на степ-платформе - 4 подхода - 20, 15, 12, 15+ повторений
Мертвая тяга с гантелей на одной ноге - 4 подхода по 12-15 повторений
(1 минута отдыха между суперсетами)

Обратные выпады - 4 подхода по 15-20 повторений
Сгибания ног лежа в тренажере - 4 подхода по 15-20 повторений
(1 минута отдыха между суперсетами)

20 минут кардио наночь (спринт)

Оригинальная статья опубликована на сайте www.cutandjacked.com в октябре 2015.

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Яндекс.Метрика