Тренировка ног от Кристин Льюис

Тренировка ног от Кристин Льюис

Тренировка ног

Разогрев — 20 минут на степпере

Мостики с весом в тренажере Смитта — 4 подхода по 20 повторений
Приседания — 4 подхода — 15, 12, 10, 12 повторений
Подъемы колен в упоре лежа — 5 подходов по 30 повторений на каждую ногу
(1 минута отдыха между суперсетами)

Мертвая тяга — 4 подхода по 12 повторений
Свинги (махи) гирей — 4 подхода по 15 повторений
(1 минута отдыха между суперсетами)

Шаги на степ-платформе — 4 подхода — 20, 15, 12, 15+ повторений
Мертвая тяга с гантелей на одной ноге — 4 подхода по 12-15 повторений
(1 минута отдыха между суперсетами)

Обратные выпады — 4 подхода по 15-20 повторений
Сгибания ног лежа в тренажере — 4 подхода по 15-20 повторений
(1 минута отдыха между суперсетами)

20 минут кардио наночь (спринт)

Оригинальная статья опубликована на сайте www.cutandjacked.com в октябре 2015.

Смотрите также:  Тренировочная программа Маргрет Гнарр
Метки:
  • Napricedala
  • 1473

Оставить комментарий