Программа тренировок Индии Паулино

Программа тренировок Индии Паулино

ПОНЕДЕЛЬНИК. Ноги

Разгибания ног: 5 ? 15;
суперсет: жим ногами расставленными на ширине плеч: 5 ? 20;
выпады со сменой ног в прыжке: 5 ? 15;
приседания с узко расставленными ногами: 4 ? 15;
суперсет: ходьба выпадами: 4 ? 10 на каждую ногу.

ВТОРНИК. Плечи, трицепсы

Жим над головой: 4 ? 10;
суперсет: подъем штанги над головой с широким хватом: 4 ? 10;
разведение рук в стороны в положении грудью вниз: 4 ? 10;
жим Арнольда: 3 ? 8;
суперсет: разведение рук в стороны: 3 ? 8;
жим вниз с веревкой: 3 ? 15;
суперсет: жим лежа с опусканием рук с гантелями к носу: 3 ? 10;
отведение руки с гантелью назад вдоль туловища в положении грудью вниз: 3 ? 15.

СРЕДА. Спина, бицепсы

Тяга вниз на высоком блоке с широким хватом: 6 ? 8;
суперсет: тяги на низком блоке сидя, с узким хватом: 6 ? 8;
тяги штанги в наклоне с хватом снизу: 4 ? 12;
суперсет: тяги вниз на высоком блоке одной рукой: 4 ? 12;
гиперэкстензии 5 ? 15;
суперсет: упражнение «Супермен» 5 ? 15;
изолированные сгибания рук: 4 ? 8;
суперсет: сгибания рук в локтях с гантелями, сидя на скамье: 4 ? 12;
сгибания рук в локтях с гантелями на скамье, откинувшись назад: 4 ? 15.

ЧЕТВЕРГ. Мышцы и сухожилия задней поверхности бедра

Сгибание ног: 5 ? 15;
суперсет: восхождения на скамью с отягощениями: 5 ? 12;
сгибание ног в коленях на тренажере: 5 ? 12;
суперсет: становая тяга с прямыми ногами: 5 ? 12;

ПЯТНИЦА. Грудь, плечи, ягодицы

Пуловеры: 5 ? 12;
суперсет: жим с разведением рук в наклонном положении: 5 ? 12;
подъем рук в стороны: 8 ? 8;
жим ногами по-отдельности: 5 ? 15 на каждую ногу;
суперсет: ходьба двойными выпадами: 5 ? 12 на каждую ногу;
приседания на нижнем блоке: 5 ? 15;
гиперэкстензии: 4 ? 20;
суперсет на тренажере для тренировки ягодиц: 4 ? 15.

СУББОТА — ОТДЫХ

ВОСКРЕСЕНЬЕ — ОТДЫХ

Смотрите также:  Упражнения для нижнего пресса (абдоминальные мышцы). Советы физиолога Жаклин Крокфорд.

Статья взята с сайта компании BSN www.gobsn.ru
Биографию Индии можно найти тут.

Наприседала
Добавить комментарий