Наприседала

Cindy Landolt

Cindy Landolt

Синди Лендолт родом с городка Ветзикон (Швейцария). Она пришла в гимнастику с 5 лет и 11 лет непрерывно ею занималась прежде чем перейти к фитнесу. Сегодня она является сертифицированным фитнесс-инструктором и занимается составлением тренировочных программ и планов питания.

Читать полностью
  • Napricedala
  • 1
  • 5880

Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой

Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой

Калорийность на 100 гр - 110 ккал Необходимые ингредиенты: - куриное филе - 400 гр; - кефир 1% - 200 гр; - овсяные хлопья - 50 гр; - белок двух яиц; - паприка молотая - по вкусу; - приправа "Прованские травы" - 1,5 ч.л.; - соль и специи по вкусу. Способ приготовления: 1. Филе промываем, промокаем лишнюю влагу салфеткой, нарезаем, отбиваем каждый кусок. 2. Заливаем кефиром, добавляем соль, паприку и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике минимум 20 минут. 3. Овсянку (перемалываем, но не очень мелко, не в муку или можно взять мелкую овсянку) смешиваем с травами, получаем легкую овсяную панировку. 4. Куриное филе обваливаем в панировке, затем во взбитом белке и снова в панировке, чтобы корочка была плотной и хрустящей. Отправляем кусочки филе в заранее разогретую духовку на 25-30 минут при температуре 180 градусов (следует перевернуть кусочки филе через 15 минут). Блюдо готово к употреблению! Приятного аппетита!

Читать полностью
  • Napricedala
  • 0
  • 602

Brittany Taylor

Brittany Taylor

Британи Тейлор - выступающая фитнес бикини, родом с побережья Мексиканского залива, Миссисипи. Ее семья швейцарско-итальянского происхождения. Британи гордится тем, что стала первой спортсменкой из Миссисипи, квалифицировавшейся на Олимпию.

Читать полностью
  • Napricedala
  • 1
  • 2661

Ingrid Romero

Ingrid Romero

Ингрид Ромеро - писатель, модель с обложки, эксперт по фитнесу и питанию, профессиональный атлет, дизайнер одежды и основатель собственной команды по фитнесу, а еще мать близнецов.

Читать полностью
  • Napricedala
  • 0
  • 2160

Салат «Цезарь» с курицей

Салат «Цезарь» с курицей

Необходимые ингредиенты: - 200 г куриного филе; - 100 г помидоров черри (или 1 обычный помидор); - 50 г пармезана; - пучок салата (желательно сорта ромэн); - половина белого батона; - 1 зубчик чеснока; - оливковое масло; - соль; - перец. Заправка: - 2 желтка; - 100 мл оливкового масла; - 3 ст.л. лимонного сока; - 1-2 зубчика чеснока; - 1-2 ч.л. горчицы; - соль. Способ приготовления: 1. Сначала подготовим чесночные сухарики. Зубчик чеснока почистить, раздавить плоской стороной ножа. Положить его в небольшую емкость, залить 2 ст.л. оливкового масла. Поставить в микроволновку на 20-40 секунд. Благодаря этому масло и чеснок подогреется, в результате чего чеснок отдаст свой аромат маслу. 2. С батона срезать корку, порезать хлеб небольшими кубиками. Разложить на противне, равномерно полить полученным маслом, перемешать. 3. Поставить в разогретую до 150 градусов духовку. Готовить 20-40 минут, до легкой золотистости. Готовые сухарики остудить. 4. Подготовим заправку. Яйца отварить в течение 5 минут с момента закипания. Охладить, залив холодной водой, затем отделить белки от желтков. Желтки, горчицу и чеснок, выдавленный через чеснокодавилку, тщательно растереть. 5. Добавить лимонный сок, маленькую щепотку соли, перемешать. 6. Постепенно добавить оливковое масло, постоянно перемешивая. На этом этапе заправка еще может быть не полностью однородная. Оставьте ее на время постоять. 7. Куриное филе разрезать вдоль на два тонких пласта. Посолить, поперчить. 8. На сковороде разогреть примерно ложку оливкового масла. Выложить филе, жарить на среднем огне 4-5 минут. 9. Перевернуть на другую сторону, жарить еще 4-5 минут. 10. Заправку очень энергично и активно перемешать ложкой, она должна стать однородной. 11. Формируем салат. Салатные листья помыть, обсушить, порвать кусочками и выложить на тарелку. 12. Сверху выложить чесночные сухарики и курицу, порезанную ломтиками. 13. Сверху натереть пармезан овощным ножом на тонкие пластинки. 14. Полить соусом. 15. Выложить черри, порезанные четвертинками (или небольшие кусочки обычного помидора). Блюдо готово к употреблению! Приятного аппетита!

Читать полностью
  • Napricedala
  • 0
  • 515