Это может быть последним в списке ваших утренних дел, или еще хуже, может отсутствовать в вашем списке вообще. Но здоровый завтрак заправляет ваше тело, запускает ваш день и возможно даже идет на пользу вашему здоровью в целом. Так что не пропускайте этот прием пищи — он может быть важнее чем вы думаете.
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ
Например цельнозерновые булочки, рогалики, горячие или холодные каши из цельнозерновых, кексы, крекеры и тосты Мельба из отрубей с низким содержанием жиров.
БЕЛОК КАК ОСНОВА
Например арахисовое масло, постное мясо, птицу или рыбу, и яйца вкрутую.
ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Например молоко, простые или с низким содержанием сахара йогурты и обезжиренные сыры, такие как творог или натуральные сыры.
ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Например свежие или замороженные фрукты и овощи, 100 процентные соки без добавления сахара, а также фруктовые и овощные смузи. Выбирайте напитки с низким содержанием углекислого газа. Вместе эти продукты обеспечивают сложные углеводы, клетчатку, белок и небольшое количество жира- сочетание, которое приносят пользу для здоровья и помогают вам чувствовать себя полностью сытым в течении нескольких часов.
Оригинал статьи опубликован на сайте www.hd-body.com
