Советы по тренировке пресса от Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser), трехкратной победительницы Bikini Olympia.
Содержание:
- Советы по тренировке пресса
- Совет #1: Тренируйте пресс, как и любую другую часть своего тела
- Совет #2: Комбинируйте и дополняйте ваши тренировки пресса
- Совет #3: Используйте полную амплитуду движения
- Совет #4: Сосредоточьтесь на нейромышечной связи
- Совет #5: Выдувайте весь воздух из вашего живота на каждом повторении
- Совет #6: Пейте много воды и сведите к минимуму любые продукты, которые могут помочь вам набрать вес
Советы по тренировке пресса
Сегодня я хочу сосредоточиться на одной из моих любимых тем: КАК ДОБИТЬСЯ ВИДИМЫХ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА! Каждый день я получаю вопросы о том, как достичь более очерченных, длинных, сухих и без разделения на кубики мышц пресса. Я составила список из моих главных шести подсказок, которыми я и хотела бы поделиться с вами, следования данным правилам позволили мне добиться значительного прогресса в тренировках и накачать пресс!
Совет #1: Тренируйте пресс, как и любую другую часть своего тела
Если у вас не проходит и недели без тренировки ног, тогда почему вы пропускаете пресс? Я определенно рекомендую вам его тренировать хотя бы дважды в неделю, два-три упражнения по четыре-пять подходов в каждом!
Совет #2: Комбинируйте и дополняйте ваши тренировки пресса
Делайте это со следующими упражнениями:
- Скамья с обратным наклоном (головой вниз)
- Тренажеры для пресса
- Скручивания с тросом (на коленях на полу)
- Скручивания на наклонной скамье (ногами вниз)
- Подъемы ног на лавочке (лодочка)
Совет #3: Используйте полную амплитуду движения
Вы хотите длинный сухой живот, а не короткие кубики пресса. Убедитесь что вы распрямляете туловище ПОЛНОСТЬЮ, чтоб почувствовать жжение по всей длине мышечных волокон при скручивании!
Совет #4: Сосредоточьтесь на нейромышечной связи
Спросите себя: «Где я чувствую напряжение больше всего?» Для других мышц тела очень легко помогать прессу в выполнении скручиваний, особенно для сгибателей бедра. Убедитесь, что вы чувствуете ЖЖЕНИЕ от верха ваших абдоминальных по всей длине до самого низа пресса!
Совет #5: Выдувайте весь воздух из вашего живота на каждом повторении
Если вы чувствуете сумасшедшую боль то все делаете правильно! Я даже рекомендую делать задержку в верхней точке сокращения от 3 до 5 секунд просто чтобы убедиться что вы и правда задействуете каждую мышцу!
Совет #6: Пейте много воды и сведите к минимуму любые продукты, которые могут помочь вам набрать вес
Сюда входят сахар, искусственные подсладители, газировка, камедь, избыток натрия и приправ, а так же алкоголь (запомните что у всех разная пищевая чувствительность). Если вам тяжело отказаться от чего-то из этого, устанавливайте небольшие цели каждый день или неделю, пока не станет легче. Как только вы начнете видеть изменения, я обещаю вам что все эти продукты будут менее привлекательными.
И помните поговорку «пресс делается на кухне». Таким образом если здоровое питание у вас не войдет в привычку, вы не сможете видеть красивые мышцы брюшного пресса в конце дня. Не забывайте, если у вас не было времени сходить в спортзал, делайте пресс в домашних условиях, эти мышцы любят регулярность.
Автор: Эшли Кальтвассер
Англоязычный вариант статьи размещен на сайте www.fitnessrxwomen.com
