Как накачать пресс, советы от мисс Bikini Olympia.

Как накачать пресс, советы от мисс Bikini Olympia.

Советы по тренировке пресса от Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser), трехкратной победительницы Bikini Olympia.

Советы по тренировке пресса

Сегодня я хочу сосредоточиться на одной из моих любимых тем: КАК ДОБИТЬСЯ ВИДИМЫХ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА! Каждый день я получаю вопросы о том, как достичь более очерченных, длинных, сухих и без разделения на кубики мышц пресса. Я составила список из моих главных шести подсказок, которыми я и хотела бы поделиться с вами, следования данным правилам позволили мне добиться значительного прогресса в тренировках и накачать пресс!

Совет #1: Тренируйте пресс, как и любую другую часть своего тела

Если у вас не проходит и недели без тренировки ног, тогда почему вы пропускаете пресс? Я определенно рекомендую вам его тренировать хотя бы дважды в неделю, два-три упражнения по четыре-пять подходов в каждом!

Совет #2: Комбинируйте и дополняйте ваши тренировки пресса

Делайте это со следующими упражнениями:

  • Скамья с обратным наклоном (головой вниз)
  • Тренажеры для пресса
  • Скручивания с тросом (на коленях на полу)
  • Скручивания на наклонной скамье (ногами вниз)
  • Подъемы ног на лавочке (лодочка)
Как накачать пресс, советы от мисс Bikini Olympia.

Совет #3: Используйте полную амплитуду движения

Вы хотите длинный сухой живот, а не короткие кубики пресса. Убедитесь что вы распрямляете туловище ПОЛНОСТЬЮ, чтоб почувствовать жжение по всей длине мышечных волокон при скручивании!

Смотрите также:  Здоровый рецепт высокобелковых оладий от Эшли Кальтвассер

Совет #4: Сосредоточьтесь на нейромышечной связи

Спросите себя: «Где я чувствую напряжение больше всего?» Для других мышц тела очень легко помогать прессу в выполнении скручиваний, особенно для сгибателей бедра. Убедитесь, что вы чувствуете ЖЖЕНИЕ от верха ваших абдоминальных по всей длине до самого низа пресса!

Как накачать пресс, советы от мисс Bikini Olympia.

Совет #5: Выдувайте весь воздух из вашего живота на каждом повторении

Если вы чувствуете сумасшедшую боль то все делаете правильно! Я даже рекомендую делать задержку в верхней точке сокращения от 3 до 5 секунд просто чтобы убедиться что вы и правда задействуете каждую мышцу!

Совет #6: Пейте много воды и сведите к минимуму любые продукты, которые могут помочь вам набрать вес

Сюда входят сахар, искусственные подсладители, газировка, камедь, избыток натрия и приправ, а так же алкоголь (запомните что у всех разная пищевая чувствительность). Если вам тяжело отказаться от чего-то из этого, устанавливайте небольшие цели каждый день или неделю, пока не станет легче. Как только вы начнете видеть изменения, я обещаю вам что все эти продукты будут менее привлекательными.

И помните поговорку «пресс делается на кухне». Таким образом если здоровое питание у вас не войдет в привычку, вы не сможете видеть красивые мышцы брюшного пресса в конце дня. Не забывайте, если у вас не было времени сходить в спортзал, делайте пресс в домашних условиях, эти мышцы любят регулярность.

Автор: Эшли Кальтвассер
Англоязычный вариант статьи размещен на сайте www.fitnessrxwomen.com

Наприседала
Добавить комментарий

  1. Женя

    пресс и кор — наше все!

    Ответить