Как накачать пресс, советы от мисс Bikini Olympia.

Советы по тренировке пресса от Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser), трехкратной победительницы Bikini Olympia.

Советы по тренировке пресса

Сегодня я хочу сосредоточиться на одной из моих любимых тем: КАК ДОБИТЬСЯ ВИДИМЫХ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА! Каждый день я получаю вопросы о том, как достичь более очерченных, длинных, сухих и без разделения на кубики мышц пресса. Я составила список из моих главных шести подсказок, которыми я и хотела бы поделиться с вами, следования данным правилам позволили мне добиться значительного прогресса в тренировках и накачать пресс!

Совет #1: Тренируйте пресс, как и любую другую часть своего тела

Если у вас не проходит и недели без тренировки ног, тогда почему вы пропускаете пресс? Я определенно рекомендую вам его тренировать хотя бы дважды в неделю, два-три упражнения по четыре-пять подходов в каждом!

Совет #2: Комбинируйте и дополняйте ваши тренировки пресса

Делайте это со следующими упражнениями:

• Скамья с обратным наклоном (головой вниз)
• Тренажеры для пресса
• Скручивания с тросом (на коленях на полу)
• Скручивания на наклонной скамье (ногами вниз)
• Подъемы ног на лавочке (лодочка)

Совет #3: Используйте полную амплитуду движения

Вы хотите длинный сухой живот, а не короткие кубики пресса. Убедитесь что вы распрямляете туловище ПОЛНОСТЬЮ, чтоб почувствовать жжение по всей длине мышечных волокон при скручивании!

Совет #4: Сосредоточьтесь на нейромышечной связи

Спросите себя: «Где я чувствую напряжение больше всего?» Для других мышц тела очень легко помогать прессу в выполнении скручиваний, особенно для сгибателей бедра. Убедитесь, что вы чувствуете ЖЖЕНИЕ от верха ваших абдоминальных по всей длине до самого низа пресса!

Совет #5: Выдувайте весь воздух из вашего живота на каждом повторении

Если вы чувствуете сумасшедшую боль то все делаете правильно! Я даже рекомендую делать задержку в верхней точке сокращения от 3 до 5 секунд просто чтобы убедиться что вы и правда задействуете каждую мышцу!

Совет #6: Пейте много воды и сведите к минимуму любые продукты, которые могут помочь вам набрать вес

Сюда входят сахар, искусственные подсладители, газировка, камедь, избыток натрия и приправ, а так же алкоголь (запомните что у всех разная пищевая чувствительность). Если вам тяжело отказаться от чего-то из этого, устанавливайте небольшие цели каждый день или неделю, пока не станет легче. Как только вы начнете видеть изменения, я обещаю вам что все эти продукты будут менее привлекательными.

И помните поговорку «пресс делается на кухне». Таким образом если здоровое питание у вас не войдет в привычку, вы не сможете видеть красивые мышцы брюшного пресса в конце дня. Не забывайте, если у вас не было времени сходить в спортзал, делайте пресс в домашних условиях, эти мышцы любят регулярность.

Автор: Эшли Кальтвассер
Англоязычный вариант статьи размещен на сайте www.fitnessrxwomen.com