6 способов разнообразить потребление белка

6 способов разнообразить потребление белка

Почему не нужно употреблять много одинаковых продуктов

Снижение количества употребляемого белка происходит тогда, когда диета дала неудовлетворительные результаты. Если Вы на регулярной основе посещаете спортивные занятия, то Вам необходимо изменять рацион питания. И, очевидно, Вы сами пришли к этому пониманию, иначе не перешли бы по этой ссылке. Начиная от простых и двигаясь по мере усиления их сложности, тут представлены 6 способов разбавить рутинные тренировки и по-другому посмотреть на варианты подпитки Ваших мускулов.

1. Пробуйте разные рестораны

Курица и брокколи, приготовленные на гриле, это прекрасно, но слишком много чего-то одного это путь к нанесению вреда организму… или ещё чего хуже. Разнообразие продуктов питания является ключом к решению обоих проблем: как придерживаться Ваших основных пищевых целей и как придать своему кишечнику здоровое состояние. Чем меньше разнообразие Ваших блюд, тем быстрее Вы начнёте скучать за разного вида едой и вскоре сорвётесь. Кроме того, недавние исследования [1] показали долгосрочные преимущества сохранения разнообразного, здорового кишечного микробиома, которого уже труднее достичь, чем когда-либо прежде из-за современных методов ведения сельского хозяйства и массово переработанных продуктов питания. Кишечная система — это основа Вашей иммунной системы, которая определяет параметры балансирования питания и патогенов в Вашем теле. Плохое состояние кишечника может привести к стольким болезням, что даже трудно их всех себе представить.

2. Не ограничивайте себя сывороткой

Большинство людей просто хлюпают белковые коктейли день и ночь… начиная употреблять их все в большем количестве, когда узнают, какую пользу они приносят… Но здесь важно не только знать, когда лучше их пить, но и делать это правильно. Мицеллярный казеин увеличивает анаболические свойства белкового коктейля , поэтому используйте сыворотку казеина. Это смесь, которая продолжает работать в Вашем организме не только весь день, но и всю ночь. Вместо того, чтобы употреблять коктейль исключительно после тренировок, выпивайте один и перед сном. Протеиновые порошки Quest являются практически смесью белковых изоляторов и казеина, что уже помогает Вам регулировать приём таких порошков. Это как два по цене одного! Если молочные продукты снизили Вашу энергию, это поможет почерпнуть её вновь.

Смотрите также:  Полезные свойства кокосового масла

3. Сделайте заначку протеина

Под этим мы имеем ввиду буквально прячьте их в таком месте, где Вы их точно не ожидаете найти. Количество необходимых белков в день тяжело высчитать людям, которые весят более 100 фунтов. Следующий совет по потреблению правильного количества белка будет таким: определите количество белков необходимых для Вас в день и распределите его по пакетикам. Запрячьте кучку таких пакетиков в бардачок в машине, на случай, если забудете дневную норму дома. Спрячьте несколько пакетиков и в Вашем рабочем столе. А, если у Вас дома совершенно гипотетически был шкафчик нездоровой пищи, то протеиновые чипсы являются отличным способом, чтобы подавить стремление к нездоровой пищи в самом зародыше.

4. Изменяйте формы потребляемых белков

В течение дня Вы можете делать протеиновые коктейли с любыми добавками, но в конце дня выпивайте просто протеиновый коктейль. Если Вы устали употреблять одно и то же каждый день после тренировок , придумайте что-то новенькое. Попробуйте и скажите мне кого в Вашей жизни не впечатлит протеиновый Soft-Serve: взбейте протеиновый коктейль с 0,5 простой воды и 0,3 льда. Или в качестве завершающего штриха к любому салату накрошите в него белковых чипсов вместо гренок.

5. Новые источники

Человек не может прожить на одних протеиновых коктейлях. Мы знаем о Вашем усердном поедании куриного мяса во время каждого приема пищи… но не забывайте, что кушать мясо рыбы и говядину также необходимо! Значение этих различных источников белка намного больше, чем просто получать достаточное разнообразие микробиома в Вашем кишечнике. От них Вы также получаете разные аминокислоты необходимые организму. Кроме того, различные источники белка имеют свои собственные дополнительные выгоды, такие как железо, которое Вы получаете от красного мяса и Омега 3, которое Вы получаете из рыбы. Когда же Вы не уверенны, что именно нужно Вашему организму, сделайте ему перезагрузку. Не нужно как монстр жадно поглощать белковые коктейли. Просто в качестве долгосрочной перспективы можно замещать ними кофе или алкоголь, но это чревато тем, что Вы можете стать не чувствительными к белку. Что в конечном итоге приводит к …

Смотрите также:  Содержимое холодильника Хайди Сомерс

6. Кето

Богатая жирами диета является конечным пунктом сброса веса. Потратьте 30 дней, чтобы очистить себя от углеводов полностью, промойте запасы гликогена, и сосредоточьтесь на своем новом любимом макроэлементе: жире. Явная глубина преимуществ, которые могут исходить от длительных (или даже периодических) кетогенных диет хорошо прописаны [2]. Бодибилдеры не стесняются прибегать к кето диетам, также как и считают абсолютно нормальным добавлять жиры в белковые коктейли во время дробного питания. Различные варианты кетогенной диеты требуют различных соотношений жира к белку, так что вы все еще будете иметь место для протеиновых коктейлей и множества вкусных продуктов ( с AKA жирами). Углеводы замедляют Вас, как физически так и умственно. Отказ от углеводов потребует от Вас некоторого терпения и борьбу с желанием, но оно того стоит.

Оригинал статьи опубликован на сайте www.flexonline.com

Наприседала
Добавить комментарий