Давайте будем честны, большинство из нас, из фитнес индустрии, старается избегать алкоголя или притворяется что не пьет. По правде говоря во время общественных мероприятий многие из нас с удовольствием выпьют коктейль или стакан вина и уйдут с места действия задолго до того, как потеряют всякую сдержанность. В конце концов мы ведь просто люди! Это нормально — позволить себе иногда расслабиться.
Здесь я представила некоторые постигнутые мной за годы советы и приемы того, как наслаждаться взрослыми напитками более здоровым способом.
1. Разрешите себе одни (или два) напитка максимум. Это наверное наиболее сложная часть, потому что, как мы все знаем, чем больше алкоголя вы пьете, тем меньше сдерживаете себя и тем меньше силы воли имеете. Я настоятельно рекомендую сказать друзьям, что вы скоро идете на встречу, что вы планируете выпить всего один или два коктейля, поэтому у них не будет искушения заказать вам еще один. Знайте, когда сказать «НЕТ». Запланируйте себе ранний уход и отправляйтесь домой рано. Оставаясь вне дома всю ночь, вы можете сбить свой режим сна, а, как мы все знаем, сон очень очень важен.
2. Потягивайте свой алкоголь медленно и выньте соломинку, если можете. Сделайте так, чтобы ваш напиток продлился как можно дольше – чем меньше алкоголя у вас будет, тем меньшее количество калорий придется переработать вашему телу! Вы можете попытаться заказать у вашего бармена напиток в большом стакане с большим количеством льда. По ходу того, как лед будет медленно таять, ваш напиток будет исчезать медленнее.
3. Избегайте фирменных коктейлей или сладких миксов, таких как тоник, кола или соки. Миксы могут удвоить или утроить количество калорий в одном напитке. Добавьте газировку, воду или капли сока лайма. Иногда использование диетической колы может также быть хорошим вариантом. Если вам нужны сладости, то я настоятельно рекомендую иметь стевию в вашем кармане или кошельке и добавить несколько пакетиков, чтобы подсластить ваш напиток. Выдавите несколько лимонов и лаймов и у вас полный набор! Например, одним из моих любимых напитков это водка с водой в высоком стакане. Я прошу дополнительно лимон и затем добавляю свой собственный подсластитель. Другой мой любимый коктейль – это водка и вода с добавлением моего собственного MIO. Для тех, кто не знает, MIO – это некалорийный усилитель вкуса воды. Они бывают множества видов! Они маленькие и поместятся в вашем кошельке.
4. Возьмите стакан воды к вашему алкоголю и поочередно потягивайте то и другое. Это не только удержит вас от обезвоживания, но и продлит ваш напиток, одновременно утоляя ваше оральное пристрастие.
5. Избегайте еды, когда пьете. Пьяные приступы голода научно доказаны. Чем больше вы пьете, тем большим будет ваш аппетит. Возможно, это неплохая идея – перекусить здоровой легкой пищей перед тем, как выйти из дома.
Имейте также в виду, что ваш организм должен переработать алкоголь перед едой, так что весь излишек калорий осядет на вашем животе и бедрах, если вы переусердствуете.
Более умный выбор напитков:
• 1-2 стакана: 4 унции (120 мл) вина (сухого – избегайте сладких вин)
• 1-2 пинты (475 – 950 мл) легкого пива
• 1-2 2-унциевые (60 мл) порции виски, водки, текилы или джина со льдом или смешанные с водой, содовой или соком лайма
• 2 унции водки и вода (60 мл) – добавьте стевию и выжатый сок лимона или лайма
• 2 унции водки и воды (60 мл) – добавьте усилитель вкуса к вашему напитку
• 2 унции рома (60 мл) плюс диетическая кола
И помните, всегда будьте ответственны, когда употребляете взрослые напитки.
Автор: Эшли Кальтвассер
Оригинал статьи опубликован на сайте www.fitnessrxwomen.com в марте 2016.
