Все мы слышим снова и снова: Углеводы это ПЛОХО! На протяжении многих лет мы видели многочисленные диеты, которые продвигают низкокалорийный образ жизни для потери веса. Тем не менее применение низкокалорийной диеты на протяжении продолжительного периода времени может привести к замедлению обмена веществ и увеличению лишнего веса! Перед тем как полностью убрать калории для быстрой потери веса позвольте мне научить Вас, как использовать углеводы чтобы они работали на Вас, а не против Вас!
1. Ешьте углеводы в умеренных количествах, всегда
Независимо от того что вы едите — овсяные хлопья, картофель или даже небольшое печенье, употребление углеводов в умеренных количествах будет оберегать Вас от накопления любого избытка жира в организме. Для среднестатистической женщины я рекомендую где-то 30-45 углеводов за один прием пищи. Количество порций может изменяться от одной до пяти в зависимости от Вашего метаболизма и целей. Просто имейте в виду — любое превышение употребляемых углеводов (или любого источника питательных веществ) приведет к дополнительному накоплению жира если они не используются во время физических упражнений или повседневной деятельности. Умеренность — это ключ!
2. Ешьте сложные углеводы чтобы обуздать аппетит
Сложные углеводы c низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис, пшеничный хлеб, батат и овсянка медленнее перевариваются, и помогут чувствовать себя сытым дольше! Это – самые лучшие углеводы, особенно если Вы голодны! Сложные углеводы также будут поддерживать Ваше тело в режиме сжигания жира в течение всего дня, сохраняя низкий уровень сахара в крови!
3. Ешьте простые углеводы для быстрого восстановления энергии или после тренировки
Если Вы чувствуете себя вялым или сонным, съешьте небольшую порцию углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как фрукты или картофель, для быстрого пополнения энергии! Простые углеводы также помогают начать процесс восстановления после тренировки, когда Ваши мышцы истощены. После следующей тренировки, попробуйте съесть банан с белком, который быстро усваивается, таким как яичные белки или сывороточный протеин! Единственный нюанс с простыми углеводами состоит в том, что они повышают уровень сахара в крови и удерживают Ваше тело от сжигания жира. До тех пор пока Вы употребляете сахар и фрукты в умеренных количествах, вы будете оставаться на верном пути.
Автор: Эшли Кальтвассер
Оригинал статьи опубликован на сайте www.fitnessrxwomen.com в апреле 2016 года.
