Эти три совета помогут вам избавиться от лишнего веса и сохранить заработанные тяжким трудом мышцы.
Если вы хотите достигнуть таких результатов, как потеря лишнего веса, поддержание мышечной массы и улучшение метаболизма – это регулируется последующими советами питания. В конце концов, любой человек может похудеть за счет резкого сокращения калорий. Но это не значит, что это самый эффективный метод для потери жира в организме. В действительности, это не так. Данный способ похудения главным образом верный в долгосрочной перспективе. Жесткое ограничение калорий приводит к потере мышечной ткани и обезвоживанию организма, в конечном итоге, снижая скорость обмена веществ. А это означает, что лишнему весу легче будет вернуться, когда вы вернетесь к своему обычному способу питания.
Эти три важнейших совета — все, что вам нужно знать, для получения максимальной выгоды от вашей диеты: потери лишнего веса, поддержание мышечной массы и достаточно быстрого метаболизма.
1. Умеренное сокращение количества потребляемых калорий.
Вы должны сократить количество потребляемых калорий примерно на 20 процентов от базового количества для поддержания веса. Это означает, что активная женщина, которая в обычной жизни потребляет в среднем около 2000 калорий в день на диете должна потреблять не меньше, чем 1600 калорий в день. Хорошая новость заключается в том, что вы сохраните свои мышцы, теряя лишний вес и не голодая при этом.
2. Употребляйте много небольших порций пищи на протяжении всего дня.
Употребление шести порций пищи в день поможет вам несколькими путями. Во-первых, будет происходить постоянный приток питательных веществ в ваш организм. Во-вторых, это поможет избавится от чувства голода. В-третьих, увеличится скорость вашего обмена веществ. Это также поможет вам терять больше калорий, потому что переваривание пищи сжигает их. Чем чаще вы едите, тем больше калорий вы в итоге сжигаете. Это объясняет, почему прием пищи только один раз в день, приводит к накоплению лишнего веса в теле.
3. Употребляйте больше растительных жиров и белков.
В добавок к определенному количеству сложных углеводов в вашем рационе, вы должны включить жиры и белки. Жиры обеспечивают ощущение сытости, а белки дают необходимые аминокислоты, которые помогают предотвратить разрушение мышечной ткани. Кроме того, потребление белка также повышает скорость обмена веществ, увеличивая способность вашего организма сжигать жир.
Оригинал статьи опубликован на сайте журнала Oxygen в декабре 2015 года.
