Ладно дамочки! Вы слышали это раньше … нужно продержаться 21 день чтобы что-то вошло в привычку? На этой неделе я решила написать список из 21 лучших подсказок, которые вам стоит включить в свое ежедневное расписание для достижения самого горячего и здорового тела, которое у вас когда-либо было! Конечно я понимаю что тяжело воплотить сразу 21 привычку, так что я предлагаю испытание — добавляйте одну новую привычку ежедневно в течении 21 дня! Вот они:
1. Выпивать минимум 1 галлон воды в день (около 4,55 литра).
2. Ложиться спать в одно и то же время каждый день чтобы поспать минимум 6-8 часов.
3. Каждое утро делать от 30 до 60 минут любых упражнений чтобы ускорить Ваш метаболизм! Это может быть прогулка с собакой, бег, круговые тренировки с весом или тренировка по обучающему фитнес видео!
4. Замените один вредный продукт из своего рациона на полезную вкусняшку (например пончик на протеиновый батончик, батат или орешки с стевией, или замените свои высококалорийные чипсы на протеиновые либо на приготовленные на гриле брокколи).
5. Принимать пищеварительные ферменты с 3 приемами пищи, и хорошие МультиВитамины.
6. Если Вы забываете вовремя поесть то поставьте будильник с напоминанием. И наоборот если Вы постоянно переедаете то пейте воду до и после еды чтобы добиться ощущения сытости.
7. Если у вас проблемы с употреблением овощей, добавляйте листья салата к одному из своих приемов пищи, или один мерник порошка Green Superfood в день, или Juice Plus Supplements от Natrol.
8. Кушайте здоровый завтрак каждое утро! Некоторые из моих любимых это яичные белки и овсянка с стевией, протеиновый коктейль Gaspari, творог с фруктами или греческий йогурт с фруктами без сахара.
9. Ежедневно заботьтесь о Вашей коже при помощи хорошего увлажнителя с высоким SPF и кокосовым маслом.
10. Поставьте цель снизить ежедневное количество алкогольных напитков или сигарет. Каждый день пытайтесь пить меньше алкоголя или выкуривать меньше сигарет.
11. Разбавляйте молоко с высоким содержанием сахара несладким молоком миндаля или кешью молоком.
12. Выбросьте любые нездоровые вкусняшки, спреды или приправы из кладовой, холодильника и даже морозилки чтобы небыло соблазна их съесть! (в том числе печенье, Oreos, майонез, крекер, чипсы, глазурованные орешки, гидрогенизированное ореховое масло).
13. Снизьте питание вне дома к меньшему количеству раз в неделю если Вы склонны к перееданию в ресторанах или любите заказывать там нездоровую еду (например берите на работу приготовленную дома курицу и батат вместо того чтобы идти в метро и покупать там фастфуд)
14. Готовьте на оливковом или кокосовом масле вместо сливочного.
15. Готовьте на гриле или на пару вместо жарки на сковороде.
16. Запланируйте профессиональный массаж глубоких тканей раз в две недели, или раскатвайте мышцы каждый день при помощи мяча для лакроса или вспененного ролика.
17. Проводите 15-30 минут в день на солнце каждый день используя солнцезащитный крем для витамина D и природного улучшения настроения!
18. Ежедневно находите новые варианты упражнений на ютубе, в фейсбуке и инстаграме, и испытывайте себя пытаясь их выполнить в спортзале или дома! (в том числе приседания, выпады, приометрику, отжимания)
19. Используйте систему приятеля чтобы отправлять сообщения другу или родственникам о ваших тренировках и/или приглашать их потренироваться с Вами! Это не только повысит ответственность но и мотивирует Ваших друзей и родных!
20. Говорите себе 10 положительных утверждений ежедневно после пробуждения и перед сном (например «Я умная», «Я красивая», «Я независимая», «Я милосердная», «Я люблю себя такой какая я есть»)
21. Делайте растяжку утром и/или перед каждой тренировкой чтобы предотвратить мышцы от застоя, потенциально приводящего к травмам и создающего неравномерности в мышцах.
Итак, я дала вам достаточно работы? Я с удовольствием узнаю как продвигается ваше испытание 21 дня, так что пишите мне на фейсбуке или в инстаграме и дайте знать как справляетесь! Какие пункты были проще других или наоборот сложнее? Ну а если вы хотите пройти испытание в виде тренировки ягодичных то качайте мою бесплатный чеклист! Просто попробуйте!
Автор статьи: Эшли Кальтвассер
Оригинал статьи опубликован на сайте www.ashleykfit.com
