Приближаются выходные, а Вы боитесь стать на весы, Вы устали, Вы должны встретиться с друзьями и провести счастливый часок после работы, а Вам снова невтерпеж наесться мороженого и жирной пищи, и если честно, Вы совершенно не в настроении идти в спортзал сегодня. Мы все прошли через это чувство ПОТЕРИ МОТИВАЦИИ — и я в том числе! Так что я написала небольшую шпаргалку для таких времен, когда трудно следовать целям и почти не осталось никакой мотивации:
1) Сходите на прогулку — ничего не заставит Ваши эндорфины двигаться так быстро как небольшая прогулка на свежем воздухе. Как только кровообращение в организме усиливается, Ваше тело начинает выпускать допамин и серотонин — химические вещества Вашего мозга, которые улучшают настроение и уменьшают депрессию!
2) Составьте расписание тренировок с опытным в этом деле другом, или авторитетным тренером! Иногда Вам просто необходимо быть кому-то подотчетным, чтобы Вы не пропускали кардио тренировки, занятия йогой, или сессии силовых нагрузок. Друг или хороший тренер может подтолкнуть Вас работать больше, чем Вы сами себя. Не говоря уже о том, что лучшей отговорки, чтобы пропустить посиделки с друзьями после работы и не найти. Просто скажите, что Вы идете в тренажерный зал!
3) Запишите свои цели. Я знаю, это звучит банально, но это действительно работает! Сядьте с ручкой и бумагой и спросите себя: «Почему я хочу быть в форме? Что меня мотивирует? Есть ли кто-то, на кого я хочу произвести впечатление? Хочу ли я улучшить мои медицинские показатели? Как я хочу выглядеть?» Визуализируйте это как можно более конкретно, а потом спросите себя: «Что мне нужно делать, чтобы достичь всего этого?»
4) Найдите образец для подражания в журнале или в социальных медиа, которыми Вы восхищаетесь. Социальные медиа могут быть как очень мотивирующими так и очень обескураживающими в зависимости от того, за кем Вы следите. Найдите кого-то с похожими на Вас характеристиками, и почувствуйте, что Вы можете достичь ее уровня физической подготовки и строения тела. Однако, имейте в виду, что ВАШЕ тело является уникальным и будет выглядеть несколько иначе согласно Вашего строения тела и генетики. Гордитесь тем, что Вы имеете, и двигайтесь вперед!
5) Выбросьте любую вредную пищу в доме, ступайте в продуктовый магазин и купите всю здоровую пищу. Когда Ваши шкафы и холодильник будут наполнены свежей, здоровой пищей, это заставит Вас чувствовать себя мотивированным следовать здоровому питанию всю неделю!
Автор: Эшли Кальтвассер
Оригинал статьи опубликован на сайте www.fitnessrxwomen.com в феврале 2016.
