Повышение метаболизма (обмена веществ) является святым Граалем для тех, кто следит за своим весом, но как быстро ваше тело сжигает калории зависит от нескольких вещей.
Содержание:
- Способы ускорения метаболизма.
- Наращивание мышечной массы ускоряет метаболизм.
- Активизируйте свою тренировку, это ускорит обмен веществ.
- Заправляйтесь водой.
- Стоит ли попробовать энергетические напитки?
- Умный перекус.
- Приправьте свои блюда.
- Белковое питание.
- Немного черного кофе.
- Зарядитесь зеленым чаем.
- Избегайте низкокалорийных диет.
Способы ускорения метаболизма.
Некоторые люди наследуют быстрый обмен веществ. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. И у большинства людей метаболизм неуклонно замедляется после 40 лет. Хотя вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, есть и другие способы улучшить свой метаболизм. Вот 10 из них:
Наращивание мышечной массы ускоряет метаболизм.
Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. У людей с большей мышечной массой метаболизм гораздо выше. Каждый фунт мышц использует около 6 калорий в день, только чтобы поддерживать себя, в то время как каждый фунт жира сжигает только 2 калории в день. Эта небольшая разница может накапливаться с течением времени. После силовой тренировки мышцы активизируются по всему телу, повышая среднесуточную скорость обмена веществ.
Активизируйте свою тренировку, это ускорит обмен веществ.
Аэробные упражнения не могут нарастить большие мышцы, но они могут ускорить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Ключ в том, чтобы подтолкнуть себя. Высокоинтенсивные упражнения обеспечивают больший, более длительный рост скорости метаболизма в состоянии покоя, чем тренировки низкой или умеренной интенсивности. Чтобы получить преимущества, попробуйте более интенсивные занятия в тренажерном зале или включите короткие ускорения бегом во время обычной прогулки.
Заправляйтесь водой.
Ваше тело нуждается в воде для преобразования калорий. Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. В одном исследовании, взрослые, которые пили восемь или более стаканов воды в день сжигали больше калорий, чем те, кто пил всего четыре. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи. Также перекусите свежими фруктами и овощами, которые естественно содержат воду, а не булочками или чипсами.
Стоит ли попробовать энергетические напитки?
Некоторые ингредиенты в энергетических напитках могут дать вашему метаболизму ускорение. Они полны кофеина, который увеличивает количество энергии, которую использует ваше тело. У них иногда есть таурин, аминокислота. Таурин может ускорить ваш метаболизм и помогает сжигать жир. Но использование этих напитков может вызвать такие проблемы, как высокое кровяное давление, беспокойство и проблемы со сном для некоторых людей. Американская академия педиатрии не рекомендует их для детей и подростков.
Умный перекус.
Частое питание может помочь вам похудеть. Когда вы едите помногу с большим перерывом, ваш метаболизм замедляется между приемами пищи. Небольшой прием пищи каждые 3-4 часа поддерживает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня. Несколько исследований также показали, что люди, которые регулярно перекусывают, едят меньше во время еды.
Приправьте свои блюда.
Пряные продукты имеют натуральные химические вещества, которые могут разогнать ваш метаболизм. Добавьте в приготовленную пищу столовую ложку нарезанного красного или зеленого перца чили, это может повысить ваш метаболизм.
Эффект, вероятно, временный, но если вы часто едите острую пищу, польза может накопиться. Для быстрого повышения, приправьте блюда из пасты, чили и тушеное мясо хлопьями красного перца.
Белковое питание.
Ваше тело сжигает гораздо больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы. Замените некоторые углеводы на постные, богатые белком продукты, это может повысить метаболизм во время еды.
Хорошие источники белка включают постную говядину, индейку, рыбу, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца и обезжиренные молочные продукты.
Немного черного кофе.
Если вы пьете кофе, вы, вероятно, наслаждаетесь энергией и концентрацией. Принимаемый в умеренных количествах, одним из преимуществ кофе может быть кратковременный рост вашего метаболизма. Кофеин может помочь вам чувствовать себя менее усталым и даже увеличить вашу выносливость во время тренировки.
Зарядитесь зеленым чаем.
Употребление зеленого чая или чая улун предлагает комбинированные преимущества кофеина и катехинов, веществ, которые, как показано, ускоряют обмен веществ в течение нескольких часов.
Исследования показывают, что употребление от 2 до 4 чашек чая либо может подтолкнуть организм сжигать на 17% больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого времени.
Избегайте низкокалорийных диет.
Низкокалорийные диеты- те, которые включают в себя потребление менее 1200 калорий в день для женщин или 1800 для мужчин – это плохо для тех, кто надеется ускорить свой метаболизм.
В конечном итоге ваш организм сжигает меньше калорий и набирает вес быстрее, чем до диеты.
Кроме того, это приводит к обратным эффектам, так как вы можете потерять мышцы, что в свою очередь замедляет ваш метаболизм. В конечном итоге ваш организм сжигает меньше калорий и набирает вес быстрее, чем до диеты.
Англоязычная версия статьи: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
